Quante calorie vengono bruciate su una corsa da 2,5 miglia?
La quantità di calorie bruciate in una corsa di 2,5 miglia dipende da molti fattori, tra cui età, sesso, livello di forma fisica e composizione corporea, secondo la dietista Ellen Coleman. Altri fattori includono l'intensità del lavoro e la durata della corsa.
Donna che corre sul ciglio della strada (Immagine: fatchoi / iStock / Getty Images)Tasso metabolico basale
Il metabolismo basale, o BMR, è il numero di calorie bruciate a riposo, secondo Coleman. Più muscoli e tessuti connettivi hai, più calorie brucerai, che influisce anche sul numero di calorie bruciate durante l'esercizio. Il tuo BMR rappresenta circa il 60-70% della spesa calorica giornaliera. Ad esempio, se hai 175 libbre. di muscolo, brucerai quasi 2.100 calorie al giorno senza prendere in considerazione l'esercizio fisico.
Durata al miglio
La durata della tua corsa e il tuo peso influenzano il numero di calorie che spendi, secondo il fisiologo dello psicologo William McArdle. Se pesate 105 libbre e correte a una velocità di 9 minuti per miglio, brucerete circa 9,1 calorie al minuto o circa 82 calorie. Prendi questo numero e moltiplicalo per 2,5, e ottieni 205 calorie per una corsa di 2,5 miglia. Se pesate lo stesso e correte a una velocità di 6 minuti per miglio, brucerete circa 11,8 calorie al minuto o 70,8 calorie. L'equivalente a 177 calorie per una corsa di 2,5 miglia.
Intensità di esercizio
Sebbene si brucino un minor numero di calorie teoricamente durante una corsa più veloce, secondo McArdle il numero di calorie bruciate dopo l'esercizio è molto maggiore rispetto a una corsa a bassa intensità. Questo effetto di post-combustione può durare da una a quattro ore in più rispetto a una corsa a bassa intensità. Pertanto, le calorie nette bruciate durante e dopo una corsa ad alta intensità di 2,5 miglia è maggiore di una corsa a bassa intensità.
