Quante calorie sono bruciate su una macchina ellittica?

I trainer ellittici sono diventati sempre più popolari e sono visti in molte palestre e case in tutto il paese. Gli atleti usano le macchine ellittiche per migliorare la forma fisica e la forza. Sono una buona alternativa ad altre macchine cardiovascolari. In sostanza, le ellittiche sono un incrocio tra un tapis roulant e un montascale, con l'aggiunta del lavoro sulla parte superiore del corpo con leve del braccio. Possono essere personalizzati per diversi livelli di fitness, sono facili da usare e un buon modo per bruciare calorie.

Una donna matura utilizzando una macchina ellittica di fronte a una finestra in una palestra. (Immagine: Dean Mitchell / iStock / Getty Images)

fattori

Il numero di calorie bruciate su un'ellittica varia a seconda del peso, della durata dell'utilizzo della macchina e dell'intensità dell'allenamento.

Calorie bruciate

Ecco alcuni esempi di quante calorie brucia una persona durante un allenamento moderatamente impegnativo su una ellittica: una persona che pesa 125 sterline brucerebbe 322 calorie lavorando per 30 minuti e 645 calorie lavorando per 60 minuti. Una persona che pesa 150 sterline brucerebbe 386 calorie lavorando per 30 minuti e 773 in 60 minuti. Una persona che pesa 175 sterline brucerebbe 451 calorie in 30 minuti e 902 in 60 minuti.

Controllo della tensione

È possibile aumentare il numero di calorie bruciate aumentando la tensione sulla macchina. La maggior parte delle ellittiche ha impostazioni di tensione o resistenza. Quando aumenti questa impostazione, la macchina richiede più lavoro da parte tua per mantenerla alla stessa velocità, così il tuo corpo è costretto a lavorare di più e brucia più calorie.

Intervallo di allenamento

L'aggiunta di intervalli di allenamento brucia anche più calorie. Invece di rimanere ad una velocità durante l'allenamento, aumentare l'impostazione della resistenza per 30-60 secondi, ripristinare a un'impostazione inferiore per 30-60 secondi e ripetere questo ciclo per 10 o 20 minuti. Gli allenamenti a intervalli stimolano il cuore e i muscoli a lavorare di più per brevi raffiche, che alla fine bruceranno più calorie.

considerazioni

Come con molte macchine per esercizi, un'ellittica è efficace solo come la si fa. Poiché si scelgono le impostazioni per durata, velocità e resistenza, si controlla il livello di beneficio. Se è troppo facile, non trarrai beneficio dall'esercizio. Scegli un setting che metterà alla prova il tuo corpo, brucerai più calorie e rafforzerà il più possibile i tuoi sistemi cardiovascolari e muscolari.