Quante calorie vengono bruciate su una cyclette in 30 minuti?
Si scopre che non puoi sbagliare con questa palestra in standby. Non sono solo cyclette ideali per tutti i livelli di fitness, ma sono anche lo strumento perfetto per raggiungere obiettivi di esercizio quotidiani. In effetti, un allenamento di 30 minuti su una cyclette può bruciare 300 o più calorie, a seconda dell'intensità. Potresti essere nel tuo salotto, ma le macchine per esercizi offrono gli stessi benefici bruciati da calorie di una lunga corsa in bicicletta, ma anche un metabolismo che ti dà il calcio per una più veloce perdita di peso - in coppia con una dieta sana, naturalmente.
I partecipanti a Spinning.com bruciano 400-600 calorie all'ora (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Spinning Into Shape
Le classi di biciclette fisse, chiamate "spinning", sono molto popolari. Hai sentito parlare di SoulCycle? Se non lo hai, c'è sicuramente uno studio che arriva presto nella tua città. Ma le lezioni di spinning sono anche accessibili perché l'attrezzatura necessaria per loro è minima, e le lezioni forniscono un esercizio cardiovascolare a basso impatto che brucia molte calorie.
Le cyclette spesso includono controlli di resistenza incorporati che possono essere modificati in base al livello di fitness di ogni partecipante, aumentando la resistenza per mimare la salita o abbassarla per pedalare più velocemente ma più facilmente. Ciò consente alle persone di tutti i livelli di cavalcare insieme in un gruppo mentre stanno ancora ricevendo un allenamento intenso. Alcune cyclette consentono ai ciclisti di monitorare le calorie bruciate, che possono aiutarli a stabilire gli obiettivi per l'intensità di ogni allenamento.
Massimizza il consumo calorico con un allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Gambe ardenti, calorie bruciate
Martellando via sulla bicicletta stazionaria? Stai impegnando i muscoli del polpaccio, del quadricipite, del core e del braccio, aumentando la velocità con cui gli atleti bruciano calorie. Tuttavia, la velocità varia da persona a persona e una persona può bruciare più o meno a seconda dello sforzo, della dieta, della quantità di resistenza applicata e dei livelli generali di fitness.
Spinning.com riporta che i loro partecipanti bruciano generalmente 400-600 calorie all'ora. Questo potrebbe essere il motivo per cui i fan rotanti sono così devoti delle loro classi.
Leggi di più: Come cavalcare in piedi in spinning e in bicicletta (video)
Come massimizzare le calorie bruciate in bici
Uno dei modi per massimizzare il consumo calorico su una cyclette è attraverso l'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT. L'idea è quella di pedalare il più velocemente possibile per un breve periodo di tempo con un'alta resistenza e quindi abbassare la resistenza e la velocità per un tempo di recupero quindi ripetere.
The Human Performance Laboratory presso l'Università del Wisconsin-La Crosse ha testato 16 adulti facendo esercizi di intervallo di 20 minuti ad alta intensità e scoperto che il consumo calorico è stato massimizzato quando i partecipanti si sono spinti al loro limite assoluto. "Dovresti sentirti estremamente a disagio, se non sei esausto entro la fine di questo allenamento non lo stai facendo bene", dice John Porcari, che ha guidato il team di ricerca di HPL.
Ma come "scomodo" dovresti essere? Fondamentalmente significa scattare fuori dalla sella in più punti durante un allenamento di 30 minuti. Lo studio ha rilevato che la combustione di calorie durante l'allenamento HIIT ha raggiunto un picco di 15 calorie al minuto, il che significa che spingersi durante gli intervalli potrebbe aiutarti a bruciare un massimo di 450 calorie in 30 minuti.
La scienza dietro gli spin
Abbiamo visto tutte quelle persone in palestra pedalare costantemente per 45 minuti, ma ci sono prove che un allenamento HIIT di 30 minuti può massimizzare la combustione di calorie meglio di un allenamento più lungo. Uno studio di Angelo Tremblay del Laboratorio di scienze dell'attività fisica presso l'Università di Laval ha rilevato che la diminuzione del grasso era "nove volte maggiore" nei giovani adulti che utilizzavano allenamenti più corti e ad alta intensità rispetto a un allenamento di resistenza più lungo.
La buona notizia è che le cyclette sono perfette per questo tipo di esercizi ad intervallo ad alta intensità. Offrono un allenamento a basso impatto e la possibilità di cambiare facilmente la resistenza per entrare nella zona di allenamento da moderata ad alta intensità.
Leggi di più: Routine di ciclismo indoor
