Come perdere 20 chili in 12 settimane
Venti chili è un obiettivo significativo di perdita di peso, ma è perfettamente realizzabile se si è pazienti e disciplinati. Ancora più importante, è un obiettivo di perdita di peso sicuro che rientra nella raccomandazione di Centers for Disease Control and Prevention di perdere peso ad un tasso di 1-2 sterline a settimana. Per perdere quei chili indesiderati, attivati e osserva ciò che mangi mantenendo un sano deficit calorico.
Un uomo e una donna si esercitano sui cieli di sci di fondo. (Immagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Passo 1
Ottieni da 150 a 200 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana. Secondo la Pennington Nutrition Series puoi aspettarti di perdere peso quando raggiungi questo livello di esercizio e riduci l'apporto calorico.
Passo 2
Tieni traccia del numero di calorie bruciate utilizzando un cardiofrequenzimetro quando ti alleni.
Passaggio 3
Tenere un diario alimentare per monitorare l'assunzione giornaliera di cibo. Annota i cibi che mangi, quando li mangi e il numero di calorie che contengono. Questo ti fornirà informazioni sulle tue abitudini alimentari.
Passaggio 4
Crea un deficit giornaliero di 833 calorie tra le calorie bruciate dall'esercizio e riducendo l'apporto calorico. Ciò significa che se si bruciano 400 calorie con l'esercizio, sarà necessario ridurre l'assunzione giornaliera di 433 calorie per raggiungere questo obiettivo. Ciò si tradurrà in perdita di peso ad un tasso di 1-2 / 3 sterline a settimana - o 20 sterline in 12 settimane.
Cose che ti serviranno
Cardiofrequenzimetro
rivista
Penna matita
avvertimento
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un programma di perdita di peso.
