Come correre per pulire i polmoni
Ci sono molti benefici nell'esercizio aerobico. I benefici includono perdita di peso, miglioramento della resistenza, rafforzamento del cuore e persino aumento della capacità polmonare. L'esercizio cardio continuo ad alta intensità viene spesso usato per aumentare la capacità polmonare e per pulire i polmoni, secondo uno studio pubblicato negli "Annals of Internal Medicine". Tuttavia, lo studio rileva che la corsa continua può essere difficile per le persone che soffrono di mancanza di respiro o di malattie respiratorie come la BPCO o la Malattia cronica ostruttiva polmonare. Le durate più brevi di un intervallo intenso sono più facili da eseguire e possono contribuire ad aumentare la capacità polmonare.
Un gruppo di giovani adulti in esecuzione. (Immagine: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)Passo 1
Seleziona un luogo all'aperto con molti alberi e traffico limitato per ridurre l'esposizione agli inquinanti atmosferici delle auto mentre corri a pulire i polmoni. Inizia la corsa nelle prime ore o nelle ore tarde del giorno per evitare i tempi di traffico elevati.
Passo 2
Usa un cronometro per scandire i tuoi intervalli. Inizia a fare jogging per i primi 30 secondi. Corri il più velocemente possibile a un ritmo confortevole per i secondi 30 secondi.
Passaggio 3
Continua a fare 30 secondi di jogging, seguito da 30 secondi di intensa corsa per un periodo di 7 minuti
Passaggio 4
Inspira ogni due o tre passi che fai e espira per ogni 2 o 3 passi per stabilire un buon schema di respirazione durante la corsa. Fermati se senti nausea, senso di oppressione al petto o altri disagi. Trasportare una bottiglia d'acqua in modo da ottenere molta acqua durante l'allenamento.
Passaggio 5
Ripeti i tuoi intervalli di corsa tre volte a settimana. Aumentare il tempo di esecuzione di un minuto il terzo giorno dell'esercizio ogni settimana in modo che entro la fine della settimana si eseguano intervalli di esecuzione per 8 minuti. Aumentare il tempo di esecuzione a 10 minuti entro la fine della quarta settimana, e dopo 3 mesi la resistenza e la capacità polmonare dovrebbero aumentare a sufficienza per eseguire 20 minuti di intervallo.
avvertimento
Dovresti consultare un medico prima di iniziare un esercizio di routine se hai una malattia come una malattia polmonare o cardiaca.
