Come correre per perdere peso per una figura a clessidra
Le figure a clessidra tendono ad avere curve in tutti i posti giusti, evidenziate da un petto voluttuoso, fianchi sinuosi e una vita piccola. Le donne a clessidra possono perdere peso in eccesso dal corpo, ma mantengono comunque una figura formosa mangiando una dieta sana ricca di sostanze nutritive e avviando un programma di esercizi che consiste nel correre per cardio e allenamento della forza per la tonificazione muscolare. La corsa è un esercizio di grande perdita di peso perché utilizza i principali gruppi muscolari della parte inferiore del corpo e aumenta la frequenza cardiaca per bruciare centinaia, forse migliaia di calorie.
Una donna formosa e in forma che corre sul lungomare. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)Andare lontano
Percorrere distanze maggiori a intensità inferiori ti aiuterà a perdere peso mentre attingi alle riserve di grasso per ottenere energia. La distanza che puoi percorrere dipenderà dal tuo attuale livello di forma fisica e dallo stato di salute; mirare a eseguire da 45 minuti a 60 minuti tre volte a settimana ad un'intensità moderata in cui è possibile portare avanti una conversazione leggera. Lo scrittore di Sports Nutrition Andrew Hamilton cita in High5 Sports Nutrition che il corpo brucerà molte calorie più a lungo si può esercitare in totale.
Rev Up The Intensity
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, HIIT, è un allenamento vigoroso in cui si alternano sforzi difficili con sforzi più leggeri. Inizialmente gli allenamenti a volume ridotto ma ad alta intensità bruciano calorie dai carboidrati per evitare l'accumulo di grasso. Inoltre, continuerai a bruciare calorie dopo aver terminato l'allenamento. Un allenamento HIIT in esecuzione potrebbe essere quello di correre duro per 30 secondi seguito da uno o due minuti di jogging facile per far scendere il cuore e il ritmo respiratorio in preparazione per il tuo prossimo intervallo difficile. Ripeti gli intervalli da cinque a 10 volte preceduti e seguiti rispettivamente con un riscaldamento e un raffreddamento. Punta a fare due allenamenti HIIT a settimana in giorni non consecutivi per consentire il recupero muscolare.
Corri dal centro
I corridori forti hanno carote forti e magre. Il nucleo è costituito da addominali, schiena, glutei e flessori dell'anca. Il rafforzamento di queste aree del corpo migliorerà la postura e l'efficienza della corsa che ti consentirà di correre più lontano e più velocemente per bruciare più calorie per la perdita di peso. Le donne a forma di clessidra con ventre più morbide e / o fondi sinuosi beneficeranno di esercizi di potenziamento per tonificare e stringere queste aree mantenendo comunque una figura formosa. Punta a fare un allenamento del circuito principale tre volte a settimana, facendo da cinque a otto esercizi per un minuto di seguito, prima di riposare; ripetere il circuito tre volte in totale. Esercizi di esempio includono assi anteriori, assi laterali, sollevamenti per le gambe, salti a ponte e a piedi.
considerazioni
Correre è un ottimo bruciatore di calorie, ma non perderai molto peso se continuerai a mangiare una dieta non salutare. Le donne formose dovrebbero evitare regimi dietetici rigidi che limitano troppi cibi o sono a basso contenuto di calorie. Questo tipo di diete può portare a perdita di grasso e muscolare e causare alle donne una forma a clessidra salutare. Invece, attenersi a una dieta ben bilanciata che consiste in un sacco di verdure, frutta, proteine magre e grassi sani con moderazione.
