Come correre con uno zaino per mettersi in forma
Sia che tu stia correndo con uno zaino perché vuoi rendere le tue corse un po 'più impegnative o perché vuoi un cambiamento dalla corsa regolare, farlo può essere un modo efficace per diventare più in forma e più forte. Come una forma ad alto contenuto calorico di cardio, correre può aiutarti a metterti in forma. Quando si indossa uno zaino, tuttavia, è fondamentale non lasciare che il peso aggiunto modifichi la propria tecnica.
Assicurarsi che lo zaino sia montato correttamente prima di partire. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)Scegliere il pacchetto giusto
Uno zaino da corsa speciale è d'obbligo durante la corsa. L'ultima cosa di cui hai bisogno è una borsa grande, ingombrante e ingombrante che si muove mentre corri. Scegli una borsa che si adatta comodamente alla tua schiena. Il Dr. Nicholas Romanov, creatore della tecnica di corsa Pose, consiglia di acquistare un pacco con una cinghia in modo da poterlo legare intorno alla sezione centrale per ridurre qualsiasi oscillazione e rimbalzo durante la corsa. Mantenendo il peso intorno ai fianchi, sei costretto a impegnare i muscoli del core e del gluteo più che se la borsa stesse girando attorno alle tue spalle.
Affina la tua tecnica
Quando corri con uno zaino, le tue gambe devono affrontare il peso e la pressione in più che le attraversano in ogni singola falcata. La tentazione sarà lì per crollare in avanti e usare passi brevi e strascicati. Per evitare ciò, mirare a scendere con forza nel terreno ad ogni passo. Tieni la testa in avanti e il petto sollevato, con le scapole tirate indietro. Metti il tuo core al centro e spremi i glutei mentre corri.
Imballaggio - Il modo giusto
L'ultima cosa che vuoi durante una corsa sono i pesi nello zaino che si muovono, scavano nella schiena e causano disagio. Per evitare ciò, imballare la busta il più saldamente possibile. Piuttosto che buttare lì dentro un grosso piatto di pesi o due, usa manubri o piatti piccoli e asciugamani o maglioni vecchi intorno a loro. Questo dovrebbe tenere il pacco fermo e solido e prevenire lividi mentre corri. In alternativa, il personal trainer Arnel Ricafranca raccomanda l'uso di libri se non si dispone di pesi a portata di mano. Man mano che diventi più in forma e più forte, puoi aggiungere più pesi sotto forma di manubri, piatti o libri extra.
Metti la tua schiena (Pack) in esso
Correre con un pacco pesato può essere difficile, quindi iniziare con pesi leggeri e brevi distanze e accumulare gradualmente. Man mano che ti abitui al peso e alla distanza, puoi aggiungere più peso, correre più a lungo o mirare a battere i tuoi tempi. Si potrebbe anche includere l'interval training. Inizia con una passeggiata mentre indossi il pacchetto per riscaldarti, aumentando lentamente la tua velocità nel giro di cinque minuti. Esegui una corsa moderata e mantienila per 90 secondi, quindi aumenta la velocità, quindi sei a un livello di sforzo di circa otto su 10. Rimanere a questo ritmo per 30 secondi, quindi tornare a una velocità moderata e ripetere questo protocollo da sei a 10 volte.
