Come correre su e giù per dimagrire

Secondo il dott. Cedric Bryant, capo del dipartimento scientifico dell'American Council on Exercise, si bruciano più calorie che corrono su e giù per le scale rispetto al jogging o al ciclismo, ad un ritmo moderato senza troppa inclinazione. Scalare le scale può essere un'attività impegnativa, ma le gambe strette e tonica, i migliori livelli di fitness cardiovascolare e la perdita di peso sono alcuni dei benefici che questo esercizio ha da offrire.

Un uomo che corre su per le scale per l'esercizio. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)

Passo 1

Corri su e giù per almeno 20 minuti. L'American College of Sports Medicine raccomanda da 20 a 60 minuti di attività fisica, da tre a cinque giorni alla settimana. Tuttavia, possono essere necessari da 60 a 90 minuti di attività per la perdita di peso. Rompere il tempo in incrementi più piccoli, se necessario, ad esempio 20 minuti tre volte al giorno.

Passo 2

Conta quante volte puoi correre su e giù per le scale in 60 secondi. Utilizzare un cronometro per scandire con precisione i 60 secondi. Cerca di continuare a battere il tuo punteggio. Ad esempio, se riesci a salire le scale 10 volte in 1 minuto, riprendi per 11 volte il prossimo round. Fatelo per un totale di 10 o 20 minuti, più volte al giorno.

Passaggio 3

Incorporare l'interval training nella corsa. L'allenamento a intervalli prevede l'alternanza tra intensità bassa e alta durante la durata dell'esercizio. Ad esempio, corri su e giù a un ritmo normale per due minuti. Quindi scatta su e giù per un minuto. Sprint su per le scale. Quindi cammina giù. Corri su ogni altro passo e cammina giù. Più vigorosamente fai esercizio, più calorie brucerai, anche se aumenti l'intensità per pochi minuti alla volta.

Passaggio 4

Aggiungi resistenza indossando un giubbotto appesantito, tenendo una palla medica o indossando abiti extra. L'allenamento di resistenza costruisce e rafforza il tono muscolare. I muscoli bruciano calorie mentre si rafforzano e si riparano, anche mentre si riposa. Per questo motivo, le calorie vengono bruciate durante e dopo l'allenamento. Corri su per le scale durante l'allenamento di resistenza, ma cammina sempre verso il basso per evitare lesioni. Il dottor Cedric Bryant, capo del dipartimento scientifico dell'American Council on Exercise, ha dichiarato al New York Times: "L'impatto su ginocchia e piedi è da tre a quattro volte superiore al peso corporeo quando si corre al piano di sopra, ma il martellamento del corpo al piano di sotto è uguale a sei o sette volte il peso del tuo corpo. "

Mancia

Scegli le volte in cui c'è poco traffico sulle scale per evitare potenziali collisioni durante la salita.

avvertimento

Parlate con il vostro medico prima di fissare un programma di perdita di peso.