Come allenarsi tre volte al giorno per perdere peso

Perdere peso può aiutarti a sentirti meglio fisicamente e mentalmente, ma è importante dimagrire in modo sano, con una dieta equilibrata e un programma di esercizi regolari. La vita può essere indaffarata, rendendola una lotta per adeguarsi all'esercizio fisico. Se non puoi risparmiare una grande quantità di tempo una volta al giorno per fare esercizio, potrebbe essere più facile per te fare sessioni più brevi tre volte al giorno.

Una lezione di aerobica può aiutare nella perdita di peso. (Immagine: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)

Passo 1

Cerca di fare esercizio per almeno 10 minuti almeno tre volte al giorno. L'American Heart Associate raccomanda un minimo di 75 minuti di intensa attività aerobica, o 150 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana - circa 30 minuti cinque giorni a settimana. I Centers for Disease Control and Prevention sostengono che interrompere questa mezz'ora a piccoli incrementi ti consentirà comunque di beneficiare dell'esercizio. Se riesci a dedicare più tempo e sforzi, è ancora meglio.

Passo 2

Decidi quali tipi di esercizio ti saranno maggiormente utili e ti aiuteranno a perdere in modo sicuro la maggior quantità di peso. Il tipo di forma del corpo che hai può aiutare a determinare quali tipi di esercizio saranno i migliori per te, secondo Shape. Se hai un corpo a forma di mela con un eccesso di peso intorno alla vita e al ventre, dovresti concentrarti sul cardio, come fare jogging, insieme ad un esercizio tonificante. Quelli con una forma a pera, con un peso extra intorno ai glutei, fianchi e cosce dovrebbero provare esercizi aerobici, come andare in bicicletta. Se hai una forma a clessidra, con le curve attorno ai fianchi e al busto, potresti fare un po 'di aerobica, come il nuoto o il canottaggio, insieme all'allenamento della parte superiore del corpo, che potrebbe includere la stiratura del banco o le estensioni del tricipite. Se sei più grande, dovresti concentrarti su una combinazione di esercizi cardio e di allenamento della forza.

Passaggio 3

Iscriviti per un corso di ginnastica che puoi frequentare al mattino prima dell'inizio della giornata. L'esercizio al mattino può aumentare il metabolismo, darti più energia e migliorare l'umore e la concentrazione. Lavorare in gruppo o in classe può darti l'opportunità di imparare di più sui vari tipi di esercizi e ti può tenere motivato e responsabile. Le lezioni possono includere aerobica, spinning, dancing, circuit training o nuoto.

Passaggio 4

Usa la tua pausa pranzo per fare un po 'più di esercizio. Se hai abbastanza tempo, potresti andare in palestra per qualche cardio addizionale o semplicemente indossare le tue sneakers e fare una lunga passeggiata. Camminare è un esercizio semplice e moderato che, secondo l'American Heart Association, può migliorare i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna, migliorare il benessere mentale, ridurre il rischio o il diabete di tipo 2 e ridurre il rischio di obesità. Camminare a ritmo sostenuto può bruciare fino a 360 calorie in soli 30 minuti, secondo Fitness for Weight Loss.

Passaggio 5

Costruisci i tuoi muscoli e migliora la tua salute aggiungendo un po 'di allenamento di forza al tuo allenamento di sera. L'allenamento di resistenza può migliorare la forza, ridurre il rischio di diabete, abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo e migliorare la salute cardiovascolare in generale, secondo l'American Council on Exercise. Brucerà anche calorie, aiutando così con la vostra perdita di peso. L'allenamento per la forza include l'uso di pesi liberi, pesi e tubi resistivi. Puoi anche usare il tuo corpo, con poca o nessuna attrezzatura, per allenare la forza a casa, con esercizi come pullup, situp, flessioni e squat alle gambe.

Mancia

Condividi il tuo programma di allenamento con la famiglia e gli amici, in modo che possano incoraggiarti e mantenerti motivato.

avvertimento

Consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso o esercizio fisico, avverte i Centers for Disease Control and Prevention.