Come allenarsi a sbarazzarsi delle cosce del tuono e delle braccia flaccide

L'eccesso di ciccia nelle cosce e nelle braccia è più frustrante di quanto sia pericoloso. Questo perché il grasso contenuto in queste aree è sottocutaneo - che è lontano dagli organi principali del corpo. Il modo migliore per liberare questo tessuto adiposo indesiderato è eseguire una routine di esercizio approfondita. È meglio servire combinando esercizio brucia grassi con allenamento con i pesi. Perdendo peso attraverso tutto il corpo e tonificando i muscoli delle braccia e delle gambe, otterrai un aspetto snello e più tonico.

Passo 1

Salire su un ellittico, o scegliere un'altra forma di cardio che funziona le braccia e le gambe. Tutte le forme di cardio portano alla perdita totale di peso corporeo - che è importante, perché non è possibile scegliere di perdere peso da determinate aree del corpo - ma tipi come allenamento ellittico, canottaggio, nuoto e kickboxing fanno lavorare gambe e cosce. Ciò può aiutarti a ottenere un tono migliore in quelle aree man mano che perdi peso. Esegui l'interval training per ottenere risultati più veloci. Inizia i tuoi allenamenti con un leggero riscaldamento, quindi alterna il ritmo avanti e indietro da alto a basso. Punta da 30 a 45 minuti di allenamento e allenati tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi.

Passo 2

Indirizza tutti i principali muscoli delle tue braccia e delle tue gambe con esercizi. Concentrati sui tricipiti, bicipiti, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e muscoli del polpaccio. I tricipiti siedono sulla parte posteriore delle braccia e i bicipiti siedono sulla parte anteriore. I quad corrono lungo la parte anteriore delle cosce, i muscoli posteriori della coscia scorrono lungo la schiena ei polpacci si trovano nella parte posteriore della parte inferiore delle gambe. Esercitazioni come presse da panca aderenti, salse, arricciature di bilanciere, riccioli di martello con manubri, squat, affondi, alzate e rilanci in piedi di vitello. L'aggiunta di muscoli aumenta anche il tasso metabolico, causandoti una maggiore perdita di peso a riposo.

Passaggio 3

Esegui i tuoi esercizi con la forma corretta. Questo è importante per la prevenzione degli infortuni e per massimizzare i tuoi progressi. Per affondi, stare con i piedi uniti e tenere i manubri ai lati. Mantieni la schiena dritta e addominale stretta mentre avanzi con il piede sinistro. Abbassati piegando entrambe le ginocchia e fermati quando la tua coscia anteriore è parallela al pavimento e il ginocchio posteriore è a un pollice dal pavimento. Rialzati, muovi i piedi e ripeti con il lato destro. Continua ad alternare avanti e indietro in un movimento controllato. Assicurati che il tuo ginocchio anteriore non superi le dita dei piedi quando ti lanci in avanti.

Passaggio 4

Solleva pesi moderati nei tuoi esercizi. Cerca una resistenza che ti consenta di eseguire da 10 a 12 ripetizioni con la forma corretta. Fai tre o quattro serie di ogni esercizio e allenati per tre giorni non cardio alla settimana.

Passaggio 5

Riposare per brevi periodi tra gli esercizi. Prendendo brevi pause di riposo manterrai la tua frequenza cardiaca elevata e farai bruciare più calorie. Riposa per non più di 45 secondi tra le serie. Hai anche la possibilità di fare il recupero attivo. Tra insiemi, saltare la corda, eseguire salti, o salire e scendere su un passo aerobico.

Mancia

Quello che scegli di mangiare deve essere preso in considerazione quando stai cercando di perdere peso. Se mangi troppo, i tuoi sforzi di allenamento saranno annullati. Si consiglia di ridurre il consumo calorico mentre si consumano cibi sani.