Come allenarsi con la tosse

Una tosse - specialmente se accompagnata da altri sintomi del raffreddore come starnuti, dolori muscolari, mal di gola o naso che cola - può essere spesso usata come scusa per non allenarsi. Tuttavia, a seconda della gravità della tosse, l'esercizio fisico può aiutarti a sentirti meglio ea distogliere la mente dalla tosse o dal vomitare. Devi prendere in considerazione una serie di fattori al momento di decidere come e se dovresti allenarti con un colpo di tosse.

Passo 1

Esercita il tuo giudizio. Secondo QuantumHealth.com, esercitarsi con una leggera tosse non ti farà male. Altri sintomi che si verificano dal collo in su - naso che cola, starnuti e sniffles - non sono anche ragioni per evitare di allenarsi. Se hai una tosse ruvida e persistente con dolore toracico, allenarti può peggiorare la tua tosse e aumentare il dolore al petto.

Passo 2

Visita con il tuo medico. Se i sintomi della tosse persistono per più di due settimane, fissare un appuntamento con il medico di medicina generale. Il medico di base può aiutare a escludere condizioni più gravi e fornire informazioni su quando è sicuro di partecipare nuovamente all'esercizio.

Passaggio 3

Utilizzare salviette antibatteriche e gel per le mani se si lavora in palestra. Pulisci l'attrezzatura prima e dopo l'uso per la sicurezza di te stesso e degli altri. Usa il gel antibatterico quando lasci la palestra per aiutare a uccidere altri germi.

Passaggio 4

Partecipare a un esercizio a basso impatto. L'esercizio a basso impatto, secondo la National Academy of Sports Medicine, può aiutarti a trarre beneficio dall'esercizio, incluso il mantenimento del peso, il controllo dello stress e la prevenzione delle malattie, senza essere troppo duro per il tuo corpo. Prova a utilizzare una macchina ellittica, un vogatore o una cyclette. Fare una passeggiata. NASM raccomanda almeno 30 minuti di attività fisica, cinque giorni alla settimana.

Passaggio 5

Fai un corso di yoga o di pilates. Concentrati sulla connessione mente-corpo che yoga e pilates hanno da offrire. Yoga e Pilates possono aiutarti ad aumentare la tua forza e flessibilità e permetterti di rilassarti. Il rilassamento può essere benefico con tosse o malattia.

Mancia

Tieni il corpo idratato portando con te una bottiglia d'acqua mentre fai esercizio.

avvertimento

Se in qualsiasi momento durante l'esercizio la tosse peggiora, interrompere l'esercizio e rilassarsi.