Come lavorare il tricipite testa lunga
I tuoi tricipiti, i muscoli sulla parte posteriore delle tue braccia, hanno tre teste. Mentre tutti e tre gli aspetti del tricipite funzionano per estendere il braccio o raddrizzare il gomito, la lunga testa del tricipite attraversa l'articolazione della spalla. Per attivare completamente la lunga testa del tuo tricipite, devi allungare il braccio sopra la testa. Solo quando le tue braccia sono in una posizione completamente estesa e le tue spalle sono flesse, questo aspetto del tuo tricipite si attiva completamente. Consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
Una donna sta facendo delle estensioni tricipite. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Passo 1
Sedersi su una panca pesante con supporto per la schiena. Il tuo busto deve essere verticale Piantare saldamente i piedi a terra.
Passo 2
Tenere un bilanciere in testa con le mani a 6 a 12 pollici di distanza. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso l'alto. I tuoi gomiti devono essere bloccati e le braccia dritte in testa.
Passaggio 3
Abbassare il bilanciere dietro la testa. Abbassare solo al limite della tua flessibilità. Riporta il bilanciere nella sua posizione originale. Solo i gomiti devono piegarsi durante questo esercizio. Ripetere l'operazione per serie da otto a 15 ripetizioni.
Cose che ti serviranno
Panchina con supporto per la schiena pesante
Bilanciere o manubri
Mancia
Questo esercizio può anche essere eseguito con un manubrio.
avvertimento
Non lasciare mai cadere il peso sul fondo della ripetizione. Non sollevare mai senza uno spotter.
