Saltare un buon esercizio?
Saltare offre una serie di benefici per la salute tra cui il miglioramento del tono muscolare, la coordinazione, l'equilibrio e la flessibilità. È più gentile con le tue articolazioni che correre e può essere fatto quasi ovunque, in qualsiasi momento. Mentre è un modo divertente per lavorare gambe e cosce, i risultati sono affari seri. Oltre a tonificare la parte inferiore del corpo, saltando in stile libero o con una corda per saltare brucia calorie, impegna i muscoli flessori dell'anca e gli addominali per stabilizzare il corpo e migliora la salute del cuore e la pressione sanguigna.
Una donna sta saltando vicino a un lago di montagna. (Immagine: michelangeloop / iStock / Getty Images)Divertimento al pompaggio del cuore
Saltare è un allenamento cardiovascolare ad alta intensità che ti farà davvero pompare il cuore. Un buon allenamento dovrebbe farti lavorare all'85 percento della frequenza cardiaca massima. Questo è calcolato come 220 meno la tua età. Un trentenne avrà una velocità massima di 190 e un sessantenne avrà una velocità massima di 160. Moltiplicalo per .85 per un allenamento intenso o per 0,70 per un allenamento meno intenso.
Brucia, Calorie, Brucia
La quantità di calorie bruciate durante il salto dipende dal peso. Se stai saltando la corda, l'azione saltellante brucia circa 563 calorie all'ora saltando lentamente la corda, e 849 calorie saltano a una velocità elevata per una persona che pesa 155 libbre. Saltare brucerà meno di questo, dato che non stai impegnando braccia e spalle, ma è comunque un modo efficace e divertente per bruciare calorie.
Conveniente, troppo
Saltare richiede solo un po 'di spazio. Puoi saltare all'interno o all'esterno, quindi non hai scuse per perdere esercizio quando viaggi. Salta i sentieri in un parco o prendi la sabbia bagnata sulla spiaggia. Se sei preoccupato di sembrare un po 'infantile, salta in una stanza o nei corridoi in privato. Se vuoi dare un allenamento alla parte superiore del corpo, prendi un salto con la corda - si adatterà facilmente a una borsa o una borsa.
Non saltare la sicurezza
Saltare aumenta la frequenza cardiaca molto rapidamente, quindi se hai guidato uno stile di vita sedentario dovresti verificare con il tuo medico che sei abbastanza in forma per iniziare un programma di esercizi. Inizia saltando per 20-30 secondi, quindi marcia per 30 secondi. Ripeti per 10 minuti. Man mano che il tuo livello di forma migliora, aumenta il periodo di tempo che salta. Non saltare in alto in quanto ciò stresserà le articolazioni. Scegli una superficie piana per evitare di torcere le caviglie. Indossa un paio di scarpe da ginnastica per proteggere i tuoi piedi e attutire le articolazioni.
