L'esercizio fisico non è buono per le ginocchia?

I Centers for Disease Control and Prevention stimano che ben 72 milioni di americani sono obesi. Uno dei modi migliori per evitare di diventare parte di questa statistica è attraverso l'esercizio. Un modo comune per ottenere la quantità raccomandata di esercizio è attraverso i movimenti di gradini delle scale, che si tratti di salire le rampe di scale, di usare un gradino o scalatore, o di fare un passo in classe. Tuttavia, l'esercizio articolare del ginocchio coinvolto in ciascuna di queste attività può aggravare le condizioni esistenti o creare nuovi problemi alle ginocchia.

Gli stepper per scale forniscono un buon allenamento cardio. (Immagine: poplasen / iStock / Getty Images)

Esercizio e problemi al ginocchio

I problemi al ginocchio possono rendere difficile l'esercizio fisico, specialmente quando si tratta di dolore. Diverse condizioni possono causare problemi al ginocchio se si utilizza una macchina per esercizi con stepper - artrite, gotta, condromalacia, sindrome plica, lesioni ai tendini, lesioni ai legamenti e lesioni meniscali. Se si soffre di una di queste condizioni, consultare il proprio medico prima di utilizzare un stepper per scale o un altro attrezzo che si basa specificamente sull'articolazione del ginocchio.

Azione passo-passo

Le scale stepper creano esercizio mimando le stesse azioni di una scala. Ogni volta che sollevi la gamba, lavori i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci, i glutei, gli adduttori e i flessori dell'anca. Lo stepper lavora in particolare il muscolo quadricipite femorale che è attaccato alla rotula da un tendine, e il vasto intermediale muscale alla base della rotula. Questi muscoli sono responsabili dell'estensione della gamba al ginocchio e della stabilizzazione del ginocchio, rispettivamente.

Il problema

Il problema con gli stepper in relazione alle ginocchia è che sottopongono l'articolazione del ginocchio allo stress ogni volta che si passa attraverso il movimento a gradini. Quando il tuo piede colpisce il gradino, la gravità e il peso del tuo corpo diventano centrati sulle articolazioni del corpo, specialmente sulle ginocchia e sulle caviglie. Se il tuo ginocchio è già affetto da gonfiore, dolore o debolezza generale, questo può rendere doloroso lo stepper o addirittura peggiorare le condizioni del ginocchio se è sovraccarico di lavoro.

Alternative agli Stepper

Molte altre macchine e strumenti per l'esercizio fisico possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento senza mettere troppo in tensione le ginocchia. Ad esempio, i trainer ellittici rimuovono l'impatto che si prova quando si intensifica dirigendo il movimento del corpo in un movimento circolare anziché su e giù. L'aerobica in acqua è un'altra opzione per chi ha problemi al ginocchio, poiché la spinta idrostatica dell'acqua aiuta naturalmente a sollevare il peso dall'articolazione del ginocchio.