Jennifer Lopez è 49, in forma e favolosa Ecco come

A 49 anni, Jennifer Lopez è in cima alla sua dieta e al suo gioco di fitness, come dimostra il suo fisico incredibilmente impressionante e la sua bellezza senza età. Si potrebbe pensare che la superstar beva ogni giorno dalla fonte della giovinezza, ma come tutti sappiamo, non esiste (boooo). Lopez sostiene che il suo aspetto è il risultato diretto di un'intensa dedizione al benessere. "Riassumo tutto ciò cercando di vivere uno stile di vita sano", racconta Lopez a People in una recente cover story. "Sto solo cercando di prendermi cura di me stesso", aggiunge. "Penso di star!" Lo hai detto, sorella.

In una nuova intervista, la cinquantanovenne Jennifer Lopez rivela tutti i suoi segreti di dieta e fitness. (Immagine: Kevork Djansezian / Getty Images Entertainment / GettyImages)

Quindi, che cosa comporta la dieta J.Lo, l'esercizio fisico e l'auto-cura? Ecco una carrellata di tutti i suoi segreti:

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Mescolando gli allenamenti

Visto che il feed Instagram di Lopez è pieno di foto e video di fitness, non sorprende che le piaccia esercitare. Tuttavia, il cantante non fa affidamento su un metodo in particolare per mantenere il suo corpo al meglio. Invece, la star ama mescolare i suoi allenamenti, allenarsi con il circuito, il metodo Tracy Anderson, yoga caldo e ballo (perché lei è J.Lo, dopo tutto!) Nel suo at-home studio.

J.Lo ha l'idea giusta mescolando i suoi allenamenti: fare la stessa routine ogni giorno non è necessariamente efficace, secondo gli esperti. Mentre alcune persone semplicemente si annoiano da esso, colpiscono un plateau o addirittura aumentano di peso, il sovrallenamento degli stessi muscoli può provocare lesioni.

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Sollevamento pesi

Lopez ha anche rivelato di aver recentemente aggiunto il sollevamento pesi alla sua routine. "Mi sento come se invecchi perdi muscoli," spiegò del suo ragionamento dietro al pompaggio del ferro. Sì, signorina Lopez, lei ha ragione: la perdita muscolare con l'invecchiamento ha persino un termine diagnostico - la sarcopenia - la composizione delle parole latine "sarco" per i muscoli e "penia" per lo spreco. Mentre la scienza non ha individuato un tasso esatto per la perdita muscolare con l'invecchiamento, la perdita complessiva è stimata intorno al 35-40% tra i 20 e gli 80 anni.

Sperimentiamo anche la perdita di massa ossea quando invecchiamo, e indovina cosa? Il sollevamento pesi può aiutare entrambi. Il ferro pompato non solo migliora la densità ossea e la forza muscolare, ma aiuta anche a stabilizzare il sistema immunitario del corpo aggiungendo proteine e metaboliti.

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Restare idratato

Lopez crede che l'idratazione abbia molti benefici per la salute, inclusa una pelle fantastica. In una precedente intervista con People ha rivelato che "bere molta acqua" in combinazione con il consumo di "cibi freschi con molta frutta e verdura" era responsabile della sua carnagione chiara.

Ha perfettamente ragione. L'acqua aiuta la digestione, la circolazione sanguigna, l'assorbimento dei nutrienti e aiuta ad eliminare le tossine per il tuo corpo, tutte cose che ti aiuteranno a mantenere la pelle idratata. L'idratazione corretta può anche aiutare nella perdita di peso, nella disintossicazione e nel supporto della salute del cuore.

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Mangiare pulito

Secondo la rivista, Lopez si sforza di "mangiare pulito", ma detesta le diete blandi. "Non sono un mangiatore perfetto", ammette. In precedenza ha detto a Us Weekly che inizia la sua giornata con un Body Lab Shake da 90 calorie "con latte o acqua di quinoa" e un po 'di caffè decaffeinato. A pranzo lei mangerà qualcosa come un'insalata di salmone e verdure, composta da cose come broccoli, peperoni e zucchine con sopra un po 'di vinaigrette. Per cena accoppierà una proteina con la quinoa. "Sembra riso e fagioli, con cui sono cresciuto. E mi piacciono il maiale e il pollo, in particolare lo stile portoricano! "Ha spiegato.

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Affidarsi a frullati proteici per dimagrire rapidamente

Quando Lopez ha la sensazione di essere troppo indulgente, usa frullati proteici per riportare il corpo in carreggiata. "Se mi sembra di essere stato cattivo per qualche giorno o se sto cercando di perdere un paio di chili, farò un frullato di proteine al mattino e uno alla sera", rivela. Uno dei suoi preferiti è un frullato salutare e denso, preparato con burro di semi di girasole, polvere proteica di cioccolato e banana.

Dormire - molto

Nonostante il suo folle programma, destreggiarsi tra la carriera, i rapporti e le faccende di famiglia, Lopez si assicura di dormire un sacco ogni notte - almeno dalle 7 alle 9 ore - e anche di più quando può "10 o 11 ore al giorno libero", lei reclami.

L'American Academy of Sleep Medicine e la Sleep Research Society raccomandano sette o più ore di sonno a notte per massimizzare la salute. Non dormire a sufficienza può avere una serie di implicazioni sulla salute, tra cui malattie, un sistema immunitario indebolito, aumento di peso e memoria e concentrazione compromesse.

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Meditare

A parte il cibo e la forma fisica, Lopez crede che nutrire il proprio sé spirituale sia la chiave per avere una bella fuori. Lopez pratica una meditazione regolare e dice un'affermazione quotidiana per mantenersi centrata. "Vado fuori e apro le braccia all'universo, al cielo, a Dio", spiega a People.

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Evitare tre vizi

Ogni tanto potresti prendere J.Lo brindando con un drink o con una bottiglia di spumante, il che potrebbe essere un po 'fuorviante. Nel 2016, ha rivelato a Us Weekly che non ha tre sostanze. "Non bevo, non fumo o non ho caffeina", ha rivelato. Occasionalmente lei avrà una tazza di caffè, ma è sempre decaffeinato.

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Un post condiviso da Jennifer Lopez (@jlo) il 24 luglio 2018 alle 17:06 PDT

Mentre invecchiando con grazia come J.Lo è totalmente fattibile, devi chiaramente impegnarti per una vita sana - e non c'è tempo come il presente per iniziare!