Chetosi e allenamento per la forza
L'allenamento per la forza è un esercizio anaerobico, il che significa che i muscoli stanno bruciando principalmente glucosio per produrre energia. Il glucosio si trova negli alimenti che contengono carboidrati. La chetosi è uno stato metabolico che si verifica quando il tuo corpo è privo di glucosio. In assenza di glucosio, il corpo inizia a bruciare rapidamente il grasso corporeo immagazzinato, che produce chetoni. Durante i tuoi allenamenti, sei in grado di bruciare alcuni chetoni e proteine per produrre energia, ma non sono una fonte ottimale di carburante per i tuoi muscoli. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi.
Prestazione
Essere in chetosi influisce negativamente sulla prestazione fisica. A causa dell'intensità dell'allenamento della forza, i tuoi muscoli hanno una maggiore richiesta di glicogeno, la forma immagazzinata di glucosio. Grave restrizione di carboidrati esaurisce completamente il glicogeno immagazzinato nel fegato e nei muscoli. Il risultato finale è che durante i tuoi allenamenti, i muscoli si sentono deboli e si gonfiano prematuramente.
Recupero
I tuoi allenamenti per l'allenamento della forza danneggiano i tuoi muscoli a livello cellulare. Subito dopo aver finito di allenarti, il tuo corpo inizia a riparare il danno alle tue cellule con un processo chiamato sintesi proteica. Durante la sintesi proteica, le tue cellule richiedono quantità adeguate di aminoacidi da proteine. Quando sei in chetosi, durante i tuoi allenamenti le tue cellule bruciano chetoni e aminoacidi per produrre energia. Questo utilizzo di aminoacidi per l'energia durante gli allenamenti, significa che sono disponibili meno amminoacidi per il processo di riparazione. In definitiva, se i muscoli non riescono a recuperare e riparare correttamente, ostacolerà la tua capacità di aumentare la massa muscolare e aumentare la tua forza.
Dieta chetogenica ciclica
Una dieta chetogenica ciclica, CKD, è un termine generale per una serie di diete ampiamente utilizzate dai bodybuilder naturali. Questi tipi di piani di dieta consistono in cicli settimanali che comportano da cinque a sei giorni di grave restrizione di carboidrati, con l'intenzione di entrare in chetosi. I giorni di restrizione sono seguiti da uno a due giorni di consumo eccessivo di carboidrati. Lo scopo della CKD è di massimizzare la perdita di grasso, mantenendo allo stesso tempo adeguate riserve di glicogeno. Avere un glicogeno adeguato aiuta a mantenere l'intensità dei tuoi allenamenti. Mentre sei su un CKD, sarai principalmente un allenamento per la forza, insieme a una moderata quantità di esercizi aerobici.
avvertimento
Quando sei in chetosi, il livello di chetoni nel tuo sangue diventa così alto che si riversano nella tua urina. Di conseguenza, l'urina diventa molto densa e concentrata. È importante bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno per prevenire le infezioni del tratto urinario. Discutere con il proprio fornitore di assistenza sanitaria per quanto riguarda i bisogni specifici di liquidi mentre si è in chetosi.
