Esercizi di calcificazione della spalla

Secondo il sito Web Orthogate, la calcificazione della spalla si verifica quando i depositi di calcio si accumulano sui tendini delle spalle, provocando l'infiammazione del tessuto circostante. Esercizi per rafforzare i muscoli della spalla - noti collettivamente come la cuffia dei rotatori - possono alleviare il dolore causato da questa condizione. Se il tuo infortunio è recente, potresti aver bisogno di un periodo di riposo e di applicazione di ghiaccio nell'area e parlare sempre con un medico prima di iniziare qualsiasi forma di riabilitazione.

Esercizi per rafforzare le spalle possono alleviare il disagio causato dalla calcificazione della spalla. (Immagine: kopitinphoto / iStock / Getty Images)

Stabilizzazione delle spalle

Secondo Physio Works, prima di fare qualsiasi esercizio devi prima accertarti di avere la corretta postura della spalla. Per fare questo, ruota le spalle indietro e in basso in modo che le scapole siano un po 'schiacciate l'una verso l'altra e il petto sia aperto e sollevato. Assicurati che le tue spalle siano abbassate - quindi c'è spazio tra loro e le orecchie - e la parte superiore della schiena è dritta, non curva. Se prendi l'abitudine di mantenere una buona postura della spalla per tutto il giorno, anche quando fai esercizi sulle spalle, Physio Works dice che sarai in grado di eseguire correttamente gli esercizi e sentire meno dolore mentre li fai, ottenere maggiori benefici ed evitare lesioni.

Migliora la tua gamma di movimento

Per fare questo esercizio, FamilyDoctor.org dice di alzarsi e chinarsi per guardare il pavimento. Abbassa il braccio ferito verso il pavimento e, se necessario, usa l'altra mano per aggrapparti a un muro oa un tavolo per supporto. Inizia a circondare il braccio ferito in aria, iniziando con piccole rotazioni, quindi ingrandiscile gradualmente fino a quando non utilizzi l'intera gamma di movimenti della spalla. FamilyDoctor.org raccomanda di ripetere questo esercizio fino a 10 volte durante il giorno, ma si ferma immediatamente se avverte dolore.

Rafforza la tua spalla superiore

FamilyDoctor.org suggerisce di fare questo esercizio solo quando non avverti più alcun dolore alla spalla. Avrai bisogno di pesi a mano o un barattolo di latta per fare questo esercizio. Stenditi sul lato che non è ferito in modo che il braccio ferito sia in cima. Posiziona il gomito della parte superiore del braccio sopra o vicino all'anca con l'avambraccio incrociato sullo stomaco. Usando un peso, sollevare lentamente l'avambraccio in aria e quindi riportarlo nella posizione iniziale. Assicurati di tenere il gomito ancorato al tuo fianco durante l'esercizio e ripeti tutte le volte che puoi.