Esercizi comuni di SI
L'articolazione sacroiliaca, chiamata anche articolazione SI, si trova nella parte inferiore della colonna vertebrale e costituisce la parte posteriore della cintura pelvica. Il corpo umano in realtà ha due - uno si trova sul lato sinistro del bacino e l'altro si siede sulla destra. La disfunzione dell'articolazione sacroiliaca è una possibile causa del dolore lombare. I fisioterapisti progettano protocolli di esercizi terapeutici basati sul tipo di disfunzione dell'articolazione sacroiliaca.
Una donna sta vivendo dolore lombare. (Immagine: Mark Bowden / iStock / Getty Images)Disfunzione articolare SI
Il termine disfunzione sacroiliaca si riferisce all'ipotesi articolare o alla iper-mobilità. Le articolazioni Hypermobile SI hanno troppi movimenti e le articolazioni dell'ipomobile SI sono bloccate e immobili. Lesioni traumatiche, squilibri muscolari biomeccanici, malattie infiammatorie o problemi ormonali possono influire sull'articolazione sacroiliaca. La gravidanza provoca lassità articolare in preparazione al processo di parto e questo lassismo può causare l'ipermobilità dell'articolazione sacroiliaca.
Trattamenti preliminari
Dopo una valutazione iniziale dell'articolazione sacroiliaca, il medico può prescrivere alcuni trattamenti preliminari non chirurgici per la riduzione dei sintomi. Nei casi di dolore estremo, questi ti permettono di eseguire gli esercizi in relativo comfort. I pacchetti di calore sono un'opzione, ma evitarli se è presente un'infiammazione. Se si verifica un'infiammazione significativa, il medico può prescrivere farmaci anti-infiammatori. Alcuni fisioterapisti usano gli impacchi di ghiaccio per trattare l'infiammazione. Le donne in gravidanza con articolazioni ipermobile di SI possono aver bisogno di indossare una cintura articolare SI speciale.
Sollievo dal dolore
Alcuni esercizi evoluti di Pilates possono alleviare i sintomi della disfunzione dell'articolazione sacroiliaca, afferma Jennifer Adolfs, autrice di "Pilates Relief for Joint and Back Pain". Inizia giacendo supino e tirando un ginocchio verso il petto. Tenere premuto per due conteggi, quindi rilasciare. Eseguire 10 ripetizioni su ogni gamba. Quindi, abbassa entrambi i piedi sul pavimento con le ginocchia piegate e lascia riposare le braccia comodamente dai lati. Tenendo i talloni e le due anche distese sul pavimento, inclina delicatamente le ginocchia da un lato all'altro. Sentirai un allungamento sulla parte bassa della schiena.
Stabilizzazione
Alcuni esercizi evoluti di Pilates aiutano anche a stabilizzare l'articolazione sacroiliaca. Stai sdraiato supino con le gambe estese. Piegare un ginocchio e portarlo verso il petto. Tenere entrambi i fianchi saldamente premuti sul pavimento mentre si curva il ginocchio piegato. Esegui quattro cerchi in senso orario e quattro in senso antiorario su ciascuna gamba. Quando completi entrambi i lati, rotola sullo stomaco. Piegare un ginocchio per creare un angolo di 90 gradi. Sollevare la gamba dal pavimento ed eseguire sei cerchi in senso orario e sei in senso antiorario. Tenere entrambe le ossa pelviche premute sul pavimento. Ripeti sull'altra gamba.
potenziamento
I fisioterapisti del Medical Center della Ohio State University utilizzano cuscini, piccole sfere per esercizi e fasce di resistenza per rafforzare i muscoli che supportano l'articolazione SI. Siediti, appoggiandoti sui gomiti con le ginocchia piegate. Metti un cuscino o una piccola palla da ginnastica tra le gambe. Contratta le cosce interne mentre schiacci la palla o il cuscino. Esegui 10 ripetizioni, quindi avvolgi una fascia di resistenza attorno alle cosce esterne. Stai supino e premi le cosce contro la resistenza della band. Esegui 10 ripetizioni.
Protocolli DonTigny
Il fisioterapista Richard DonTigny ha progettato una serie di esercizi per riallineare l'articolazione SI e impegnare i muscoli del nucleo, che sono essenziali per la stabilità dell'articolazione sacroiliaca. Alcuni sono estremamente sottili e possono comportare una notevole concentrazione prima di poterli sentire funzionare. Siediti in posizione eretta con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Senza muovere i piedi o la parte superiore del corpo, contrarre i muscoli addominali e spingere un ginocchio in avanti mentre si tira indietro l'altro ginocchio. Ripeti, direzione alternata. DonTigny suggerisce di eseguire questo esercizio più volte al giorno.
