Sostituto di Kettlebell Swings
I kettlebell sono usati in palestra per costruire forza, resistenza ed esplosività. Gli apparecchi per esercizi russi stanno diventando sempre più popolari e un certo numero di palestre e strutture di allenamento li hanno per gli appassionati di allenamento da utilizzare per scopi di allenamento. Tuttavia, potrebbe essere necessario trovare sostituti per le oscillazioni del kettlebell se la tua palestra non le possiede.
Un uomo si sta allenando su una borsa pesante. (Immagine: LuckyBusiness / iStock / Getty Images)Bilanciere con manubri
L'esecuzione di oscillazioni del braccio con i manubri può aiutarti ad aumentare la forza della parte superiore del corpo se non riesci a utilizzare i kettlebell. Una delle mosse che puoi fare con i manubri è tenerli in verticale e far oscillare le braccia all'altezza della testa prima di piegare il gomito. Quindi ruotali nuovamente verso il basso finché non si estendono oltre il livello della parte superiore della gamba. Fai da 10 a 15 oscillazioni del braccio con ciascun braccio, fai una pausa di un minuto e ripeti il trapano.
Torsione della palla medica
Fare colpi di scena con palla medica può creare forza ed esplosività in modo simile all'utilizzo dei kettlebell. Prendi la palla medica e tienila davanti allo stomaco con entrambe le mani all'altezza della vita. Ruota la palla a sinistra e ruota completamente i fianchi. Porta la palla al centro e poi dondola verso destra. Riportalo al centro. Fai 15 colpi di scena, prendi una pausa di un minuto e poi ripeti il set.
Allenamento con sacchi pesanti con guanto ponderato
Tirare pugni in una borsa pesante può portarti alcuni degli stessi benefici di un allenamento con kettlebell. Colpire correttamente la borsa pesante significa che si sta usando tutto il corpo per lanciare un pugno di potenza. È come fare oscillazioni o sollevamenti con il kettlebell. Non stai semplicemente sollevando il kettlebell con il braccio, la spalla o la schiena. Stai usando tutti i tuoi muscoli per farlo. Lo stesso vale quando pugni il sacco pesante. Quando sei avanzato nel tuo allenamento fino al punto in cui puoi fare due turni di tre minuti sulla borsa pesante separati da un periodo di riposo di un minuto, puoi fare gli esercizi con i guanti appesantiti per dare al tuo corpo un allenamento ancora più faticoso.
Funzione
La ragione principale per usare i kettlebell è costruire la forza funzionale. Ciò può avvantaggiare tutti gli atleti e anche chiunque desideri diventare più forte e più sano in tutte le attività quotidiane. Tuttavia, i kettlebell creano anche resistenza se usati correttamente. Se non hai accesso ai kettlebell per potenziare la resistenza e la resistenza, i trainer ellittici possono aiutarti anche in questa funzione quando utilizzi le maniglie del braccio verticale per mantenere il peso del tuo corpo in movimento.
Warnng
L'oscillazione del braccio con i kettlebell può essere molto onerosa. Fino a quando non sei stato controllato da un istruttore, non dovresti usarli se c'è qualche possibilità di perdere il controllo. Lo stesso vale quando si utilizzano i manubri per le oscillazioni del braccio. Alcune palestre possono prendere una visione scarsa degli appassionati di allenamento che generano una notevole velocità mentre dondolano le braccia. Usa la resina sulle mani in modo da poter mantenere il controllo dei pesi mentre li swing.
