La Sfida da 6 settimane con la Sartoria Primaverile con Anna Victoria
Quando stai bloccando un allenamento tra riunioni, date, commissioni e tutti gli altri piani, gli esercizi multi-tasking rivolti a una varietà di gruppi muscolari possono essere i tuoi migliori amici. Le mosse composte sono esperti di fitness e star dei social media Il modo preferito di Anna Victoria per ottenere un allenamento per tutto il corpo che accelera le calorie e costruisce i muscoli.
Unisciti a noi nella nostra sfida fitness di 6 settimane! (Immagine: LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM ha collaborato con il fondatore di Fit Body Guides per portarti il 6 Shinners Spring Shred, una sfida che sicuramente porterà il tuo corpo fuori dalla modalità di ibernazione invernale. A partire dal 1 ° marzo per sei settimane, Anna Victoria ti mostrerà cinque mosse composte da ripetere per cinque ripetizioni che coinvolgeranno tutto il tuo corpo, specialmente bersagliando gli addominali, i glutei, le braccia e i quadricipiti. Cambiando gli esercizi ogni settimana, puoi evitare gli altipiani e fare progressi seri.
Un V-Up completo a una gamba piegata V-Up è un perfetto esempio di mossa composta. (Immagine: LIVESTRONG.COM)Incorporando allenamenti total body nella tua routine, non solo aumenterai la forza, brucerai anche più calorie e migliorerai la tua flessibilità. Per non parlare, puoi fare questi esercizi nel tuo salotto con nient'altro che una stuoia per lo yoga e un set di manubri.
Come partecipare alla sfida? Diventa un membro del nostro gruppo di Facebook Challenge e fai l'allenamento di ogni settimana sei giorni alla settimana per sei settimane. Ogni video di allenamento include un circuito di cinque mosse che dovrebbero essere ripetute cinque volte. Prenditi una breve pausa e poi ripeti l'intero circuito di tutti e cinque i set quante volte puoi. Pubblica nel gruppo Facebook Challenge la tua esperienza e aiuta a motivare i tuoi compagni di sfida!
Settimana 1
-Squat & Press: ripetere 5 volte
-Salto di Speed Skater Lunge & Squat: Ripeti 5 volte
-Arricciamento del bicipite a ricciolo del martello: ripetere 5 volte
-Push-Up e Commandos: Ripeti 5 volte
-V-Up completo a una gamba piegata V-Up: Ripeti 5 volte
Fai una pausa da 30 a 60 secondi e parti dalla cima. Il bello di questo allenamento è che può essere personalizzato per quanto tempo hai. Raccomandiamo di farlo per almeno 10 minuti al giorno, 6 giorni alla settimana, ma se lo fai per 30 minuti al giorno, 6 giorni alla settimana, è molto più probabile che tu veda i risultati dopo 6 settimane. L'American Heart Association e le agenzie federali raccomandano almeno 150 minuti a settimana di esercizio moderato o 75 minuti a settimana di esercizio fisico intenso per mantenere la salute cardiovascolare.
Inizia la settimana 1 ORA e fallo per sei giorni, prendi un giorno di riposo e poi inizia la settimana 2 del 6-Week Spring Shred!
Assicurati di seguire Anna su Facebook e Instagram. Adoro il suo look? Scaricalo da Fabletics.
Ecco tutti i link che ti servono per muoverti:
Settimana 2
Settimana 3
Settimana 4
Cosa pensi?
Ti sei iscritto al nostro gruppo Facebook Challenge e hai provato uno qualsiasi degli allenamenti? Ami le mosse composte o ami odiarle? Condividi la tua esperienza nei commenti!
