Le calorie bruciate facendo un torso
La torsione del busto è un esercizio di allenamento della forza progettato per tonificare i muscoli ab e core. Come i sit-up e altri esercizi di resistenza naturale, i colpi di torso non sono generalmente efficaci per bruciare grandi quantità di calorie da soli. Per ottenere i migliori risultati, combina il tuo esercizio di torsione del busto con un circuito di altri esercizi di allenamento della forza, come flessioni, nonché esercizi aerobici come il jogging.
Una donna sta facendo un giro di torso su una stuoia di yoga. (Immagine: paultarasenko / iStock / Getty Images)Definizione
Il sito Web Sports Illustrated consiglia di iniziare la torsione del busto stando con i piedi divaricati e le braccia leggermente piegate all'altezza delle spalle. Fai oscillare le braccia il più possibile, mantenendo una postura ferma con le gambe e le cosce. Dopo aver completato dieci colpi di scena, piegati in avanti con un'angolazione di 45 gradi dalla tua vita ed esegui altri dieci colpi di scena. Quando la versione in piedi della torsione del busto diventa troppo facile, prova a eseguire gli stessi movimenti stando seduti con la colonna vertebrale appoggiata all'angolo di 45 gradi.
Calorie bruciate
Poiché le torsioni del busto sono progettate per rafforzare i muscoli del core, è spesso troppo difficile eseguire più set per un periodo di tempo prolungato. A differenza del jogging, del nuoto e di altri esercizi aerobici, le torsioni del busto aumentano la frequenza cardiaca a brevi intervalli mentre si eseguono le ripetizioni, non per un periodo di tempo costante. Di conseguenza, la quantità di calorie bruciate dipende dal peso corporeo, dall'età e dalla forma fisica. Se esegui solo una serie di 10 ripetizioni, è improbabile che aumenti la frequenza cardiaca abbastanza da bruciare anche altre 50 calorie. Tuttavia, se combini la torsione del busto con altri esercizi per formare una sequenza aerobica, puoi calcolare da 295 a 431 calorie all'ora, ovvero l'ammontare stimato dallo State of Wisconsin per i servizi sanitari e familiari per l'aerobica a basso impatto.
Come funziona
Per bruciare un chilo di grasso, hai bisogno di un deficit di 3.500 calorie. In altre parole, è necessario bruciare più calorie con l'esercizio o consumare meno calorie di quelle necessarie per mantenere il peso attuale per creare un deficit calorico. Se vuoi bruciare i grassi ad una velocità di un chilo alla settimana, dovrai calcolare un deficit calorico giornaliero di 500. Combinando le torsioni del busto con altri esercizi di resistenza naturale - come sit-up, flessioni e tiri -ups: puoi creare una routine di allenamento che sostiene una frequenza cardiaca elevata per una mezz'ora o più, aiutandoti a raggiungere un deficit calorico.
Problemi di sicurezza
Mentre generalmente considerato sicuro, colpi di scena del torso possono causare dolore per le persone con problemi alla schiena. Parlate con il vostro medico prima di impegnarvi in torsioni del busto e altri esercizi di allenamento della forza per assicurarvi di essere abbastanza in salute per un regolare esercizio fisico. Allungare e riscaldare sempre per almeno 5-10 minuti prima di eseguire un esercizio di torsione del busto.
