La tecnica Tupler per gli esercizi Ab
Stai cercando un modo per perdere il tuo "Mummy Tummy?" Il parto può causare un pedaggio sui muscoli addominali, a volte causando la separazione dei muscoli addominali frontali. Il nome clinico per questa condizione è diastis recti. Si manifesta quando il tessuto connettivo che unisce i muscoli addominali frontali si distende, permettendo ai muscoli di seguire le proprie vie. La tecnica Tupler è un regime di esercizio progettato per unire i muscoli di nuovo insieme.
Il metodo Tupler è progettato per ripristinare i muscoli addominali dopo il parto. (Immagine: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)Informazioni su Diastis Recti
Diastis recti è comune. Secondo il Journal of Women's Therapy di gennaio 2013, si verifica nel 60% delle donne dopo il parto e, mentre alcuni casi si risolvono da soli, molti persistono se non vengono curati. La debolezza risultante nella parete muscolare può causare problemi con la postura, consentire agli organi interni di protrudere verso l'esterno e influenzare le loro funzioni. Può anche comportare il rischio di problemi alla schiena e lesioni. La condizione è talvolta corretta chirurgicamente con addominoplastica, altrimenti noto come "addominoplastica".
Tuttavia, è possibile evitare l'intervento chirurgico. La tecnica Tupler è stata sviluppata da Julie Tupler, un'infermiera registrata e un personal trainer certificato, per fornire un'alternativa non chirurgica al trattamento della condizione. La tecnica prevede una serie progressiva di contrazioni trasversali addominali, che è considerato il modo più efficace per trattare il diastis rti.
Le basi dietro la tecnica Tupler
La tecnica Tupler si concentra sulla guarigione e sul riposizionamento del tessuto connettivo in modo che i muscoli possano ricongiungersi. Il processo di guarigione comporta l'uso di una stecca per riunire i muscoli e facilitare la loro guarigione. Dovresti anche evitare attività sportive o esercizi diversi dal camminare o fare jogging leggero per le prime sei settimane per dare tempo ai muscoli addominali di guarire.
Dopo il periodo iniziale di guarigione, vengono introdotti esercizi per rafforzare l'addome. Si concentrano in particolare sull'addomino trasversale (TA). Il muscolo più profondo nella parete addominale, l'AT si avvolge intorno alla zona addominale inferiore interna come una cintura, trattenendo gli organi interni e giocando un ruolo cruciale nella stabilità del core e nell'andatura equilibrata. La tecnica Tupler sottolinea la consapevolezza del corpo per evitare di stressare il tessuto connettivo e ridurre il rischio di insorgenza.
esercizi
La tecnica Tupler può essere auto-somministrata, ma è anche insegnata da trainer certificati e seminari online.
Ascensori
Pensando al tuo muscolo trasversale - che si avvolge attorno alla vita come un lapband, cingendo gli organi interni, come un ascensore che corre di lato, con l'ombelico come motore - potresti aiutarti a fare questo esercizio in modo più efficace.
Come farlo: Sedetevi su una sedia o a gambe incrociate sul pavimento con la schiena contro il muro e le spalle allineate con i fianchi. Appoggia le mani sullo stomaco. Inspirare profondamente attraverso il naso, espandendo lo stomaco. Quindi trascina l'ombelico in profondità verso la spina dorsale inferiore. Tenere premuto per 30 conteggi, continuando a respirare e disegnare l'ombelico in seguito. Spremere lo stomaco in appena cinque volte. Termina con un respiro profondo e completo. Fai 10 set ogni giorno.
La tecnica Tupler può anche essere praticata durante la gravidanza per evitare il diastis rti. (Immagine: liza5450 / iStock / Getty Images)contrazioni
Le contrazioni del parto sono involontarie e dolorose, ma questo esercizio ti aiuta a prendere il controllo dei tuoi muscoli addominali in modo da poter alleviare un po 'di disagio.
Come farlo: Seduti contro una parete o una sedia con la schiena contro una superficie verticale, metti una mano sopra l'ombelico e sotto le costole e una mano sotto l'ombelico. Espandi lo stomaco e poi estrai l'ombelico verso la colonna vertebrale a metà strada. Lavora fino a 100 ripetizioni cinque volte al giorno.
