Quali sono i vantaggi dell'aumento della massa muscolare?

Mentre sai che l'esercizio fisico fa bene anche a te, potresti non sapere l'importanza della costruzione muscolare attraverso l'allenamento della forza. Se i tuoi allenamenti si concentrano solo sull'esercizio aerobico, ti manca un componente chiave del fitness generale. Ottenere massa muscolare offre molti benefici a tutti. L'allenamento per la forza aumenta la massa muscolare magra, che aiuta il tuo corpo a bruciare calorie in modo più efficiente e migliora la qualità della tua vita.

Donna che fa i riccioli (Immagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Controllo del peso

Per quanto riguarda il metabolismo, la massa muscolare è il "motore" della macchina che brucia calorie. Man mano che la forza si allena e si aumenta la massa muscolare, si costruisce un motore più grande e più efficiente che brucia più calorie e aiuta a perdere peso. Più i muscoli sono tonici, più è facile mantenere il peso. Infatti, maggiore è la massa muscolare, più calorie brucerai quando riposi. Per ogni chilo di muscolo che guadagni, il tuo corpo usa circa 50 calorie in più al giorno.

Forza aumentata

Le persone perdono circa il 10% dei loro muscoli entro i 50 anni, secondo l'American College of Sports Medicine. Quando raggiungerete i vostri anni '60 e '70, la vostra forza muscolare diminuirà di circa il 15 percento ogni decennio, e di circa il 30 percento in seguito. Tuttavia, gli adulti più anziani che eseguono un'adeguata formazione di forza e resistenza possono aumentare la loro forza fino a tre volte in due o tre mesi. Aumentare la tua forza ti aiuterà a condurre uno stile di vita più attivo infuso con attività spontanea.

Rischio di lesioni ridotto

Costruire il muscolo aiuta anche a proteggere le articolazioni dalle ferite. Con l'avanzare dell'età, l'equilibrio può diventare un problema che può portare a frattura dell'anca o altre lesioni correlate alle cadute. I muscoli più forti aiutano a sostenere le articolazioni - questo può aiutarti a condurre uno stile di vita più indipendente con l'avanzare dell'età.

Vantaggi vari

L'aumento della massa muscolare ti rende più forte, così avrai più resistenza quando svolgi attività fisiche. Man mano che diventi più attivo, la qualità della tua vita molto probabilmente migliorerà. I muscoli più forti contrastano anche gli effetti collaterali dei muscoli deboli, che possono causare instabilità e dolore strutturale. I muscoli forti e tonici migliorano anche il tuo aspetto, aumentano la tua autostima e ti fanno sentire meglio nel complesso.