Quali sono i benefici dell'esercizio isometrico?
Gli esercizi isometrici vengono eseguiti quando la lunghezza del muscolo rimane la stessa per tutta la durata. Gli esercizi isometrici sono utili perché non aggiungono molto stress alle articolazioni. Sono grandi per l'uso nella riabilitazione e per aumentare la tua forza.
Una donna sta facendo un esercizio con la tavola. (Immagine: undrey / iStock / Getty Images)Tempo
Gli esercizi isometrici impiegano il tempo minimo per completare. La maggior parte degli esercizi può essere eseguita in un minuto o meno. La tavola è un esercizio isometrico di base che fa miracoli per i muscoli addominali e lombari. Prova questo esercizio su un tappetino posizionando i tuoi avambracci a terra e sostenendoti su di loro e sulle dita dei piedi. Piega l'ombelico verso la tua spina dorsale e tieni il più piatto possibile mentre schiaccia i glutei. Prova a mirare per 30 secondi per iniziare. Se sei un attrezzo ginnico avanzato, prova a tenerlo premuto per un minuto o più.
reinserimento
Esecuzione di esercizi isometrici regolarmente aiuterà a migliorare la flessibilità complessiva delle articolazioni. Gli esercizi isometrici possono aiutare a migliorare i muscoli dopo l'intervento chirurgico, secondo MyIsometrics.com. Questi possono essere particolarmente utili quando si tratta di giunti sferici come il ginocchio, l'anca o la spalla. Questi esercizi possono anche aiutare a migliorare la densità ossea, ridurre l'artrite e ridurre il rischio di osteoporosi.
Aumentare la forza
L'esercizio isometrico è intenso e contribuisce a bruciare i grassi ea costruire i muscoli. Quando si sta riportando in salute una ferita, l'isometria è ottima per ricostruire la forza in quell'area semplicemente tenendo per 10 secondi alla volta. Un esempio di questo sarebbe eseguire una scrollata di spalle dopo un intervento chirurgico della cuffia dei rotatori. Fai una breve pausa e ripeti la sospensione almeno altre quattro volte. È possibile eseguire isometrici ogni giorno o ogni volta che il programma lo consente.
Suggerimenti
Gli esercizi isometrici possono essere eseguiti quasi ovunque e non richiedono l'uso di pesi. Respirare lentamente e profondamente è essenziale in isometria e può anche contribuire ad un più alto dispendio calorico. Spingere o premere il proprio peso su un oggetto che non si muove sono esempi comuni di esercizi isometrici.
