Quali sono i vantaggi degli strappi di Kettlebell?
Lo snodo del kettlebell è un esercizio di tutto corpo e potenza. Funziona i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, la schiena e le spalle. Si estrae un kettlebell dal pavimento da una posizione tozza, si alza il peso, si immerge sotto di esso e si preme sopra di esso. Esegui il movimento rapidamente ed esplosivamente. Raccoglierai molti benefici da questo esercizio di base.
Esercizio di forza totale del corpo
La presa di kettlebell è un movimento semplice. Tirare via il peso dal pavimento, quindi afferrarlo in testa. All'interno di questa semplicità si trova uno dei principali vantaggi dello snatch: si lavora su quasi tutti i principali muscoli in un solo esercizio. Tirare il peso dal pavimento coinvolge i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i flessori dell'anca. Le cosce continuano a lavorare mentre si alza il peso. Anche i polpacci e la schiena entrano in gioco a questo punto. La spalla e il braccio terminano il movimento mentre premi il kettlebell sopra la testa. Una presa avanzata di kettlebell, la presa a due bracci, funziona simultaneamente su entrambi i lati. Il corpo lavora insieme come un'unità per completare uno strappo. Questo imita le attività e i movimenti della vita reale. I benefici di forza e di coordinamento hanno colto dal trasferimento di snatch alla vita quotidiana.
Brucia calorie significative
L'American Council on Exercise, un gruppo di sorveglianza del fitness senza scopo di lucro, ha testato l'efficacia della presa del kettlebell. L'organizzazione ha reclutato ricercatori presso l'Università del Wisconsin, La Crosse. I partecipanti hanno eseguito uno snatch a un braccio per 15 secondi, quindi hanno riposato per 15 secondi. Hanno alternato le braccia ogni 30 secondi di ciclo. La sessione è continuata in questo modo con 15 secondi di strappi e 15 secondi di riposo, per 20 minuti. In media, i partecipanti hanno bruciato 13,6 calorie al minuto aerobicamente e 6,6 calorie al minuto in modo anaerobico. Hanno bruciato oltre 20 calorie al minuto in totale. I ricercatori hanno concluso che il tasso di ustioni ad alto contenuto calorico era dovuto alla quantità di muscoli utilizzati e alla velocità con cui viene eseguita una presa.
Cardio e forza in un solo esercizio
Lo snodo del kettlebell è considerato principalmente un esercizio di forza. La resistenza del kettlebell rafforza e sfida i tuoi muscoli. Tuttavia, poiché lo snatch funziona con così tanti muscoli e viene eseguito rapidamente ed in modo esplosivo, questo sfida anche il tuo sistema di energia aerobica. I ricercatori dell'Università del Wisconsin, La Crosse, hanno concluso che l'allenamento con il kettlebell snatch soddisfa facilmente gli standard del settore per migliorare la forma fisica aerobica. I partecipanti hanno mantenuto dall'86 al 99 percento della loro frequenza cardiaca massima durante l'allenamento. Lo snatch del kettlebell è un esercizio molto efficiente. In soli 20 minuti, puoi eseguire sia un allenamento cardio che un allenamento di forza.
