Quali sono i vantaggi di Knuckle Pushups?

Knuckle, o pugno, push-up sono identici al tradizionale push-up ma con una leggera variazione: la parte superiore del corpo è supportata sulle nocche piuttosto che sui palmi delle mani. I push-up Knuckle sono comunemente eseguiti da artisti marziali che vogliono rafforzare le loro nocche e polsi, migliorando così l'efficienza della perforazione. Ci sono ulteriori vantaggi nel fare piegamenti sulle nocche.

Stabilità migliorata

Le flessioni Knuckle aiuteranno a migliorare la stabilità muscolare nelle braccia, nelle spalle e nel core. Le flessioni tradizionali vengono eseguite con un palmo aperto, che è significativamente più grande del tuo pugno. La ridotta superficie delle nocche richiede ai muscoli della parte superiore del corpo di lavorare di più per mantenere l'equilibrio.

Forza migliorata

Le flessioni Knuckle miglioreranno la forza complessiva della parte superiore del corpo e la forza dei muscoli stabilizzatori più piccoli. Questi muscoli più piccoli vengono anche usati durante le flessioni tradizionali ma non nella stessa misura.

Knuckles e polsi più forti

Forse il vantaggio più evidente dei tirapugni è la maggiore forza nelle nocche e nei polsi. Questo vantaggio è di particolare importanza per i combattenti che colpiscono con un pugno nudo o con una protezione minima. Il costante contatto delle nocche contro il pavimento durante i tiranti delle nocche rinforzerà le ossa delle nocche e rafforzerà la pelle che copre le nocche. La posizione diritta del polso durante un push-up delle nocche richiede una stabilizzazione costante dell'articolazione. Nel corso del tempo, ciò si tradurrà in polsi forti e stabili, utili non solo per i combattenti ma anche per la popolazione generale.