Quali sono i vantaggi degli apri del torace yoga?
Gli apri del torace yoga possono sicuramente aiutarti a invertire la costrizione meccanica che può superare lo scheletro, ma non è tutto. Lo yoga è tutto sul rivitalizzare la connessione mente-corpo. E se il tuo petto sta cedendo, il tuo cuore e la tua mente probabilmente stanno andando d'accordo. Scopri alcuni dei numerosi vantaggi degli apri del torace yoga e sicuramente sarai ispirato a espandere il tuo cuore e la tua mente.
La posa dell'arco è uno dei molti apri del torace yogico. (Immagine: Solstizia / iStock / Getty Images)Migliora la tua postura e il tuo atteggiamento seguirà
Qualsiasi praticante di yoga devoto ti dirà che la mente e il corpo sono riflessi l'uno dell'altro. Iniziamo con la postura. Le esigenze fisiche (o la mancanza di esse) della vita moderna hanno un modo di attirare il petto su se stesso. Lunghe ore al computer o dietro al volante tendono ad arrotondare le spalle in avanti, portano un collo a tartaruga e generalmente causano il crollo sconfitto della parte superiore del corpo.
In particolare, i muscoli minori del muscolo pettorale che sono alla base dei muscoli pettorali più grandi si accartocciano mentre i muscoli della parte superiore della schiena - specialmente il dentato anteriore - diventano deboli. Questo squilibrio muscolare può causare dolore al petto e limitare la gamma di movimento. Getta una gabbia toracica congelata nel mix e hai una ricetta per l'esaurimento dell'ossigeno, grazie al fatto che disegnare un respiro completo può rendere un po 'permaloso gli intercostali che collegano le costole. Tutta la tensione della parte superiore del corpo è il dono che continua a dare e la prossima cosa che sai è che il dolore viaggia lungo la colonna vertebrale fino alla parte bassa della schiena.
Gli apri del torace possono aiutare a invertire tale processo.
Anche il salvataggio emotivo
Il corpo immagazzina emozioni e gli apri del torace sono particolarmente buoni per liberare tristezza, dolore, rabbia e frustrazione. Più espandi lo sterno, la gabbia toracica e il resto della parte superiore del corpo con gli apri del torace, più sangue, ossigeno e circolazione dei nervi saranno liberati per rinvigorirti mentalmente e fisicamente.
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Inizia con il respiro
Gli esercizi di respirazione controllata conosciuti come Pranayama sono uno dei migliori posti per iniziare quando si tratta di aprire il petto. Quando consapevolmente riempiono i polmoni di aria e trattengono il respiro ad ogni estremità inspirando ed espirando, si inizia a reintrodurre elasticità nella cavità toracica. Il pranayama ossigena il sangue, calma la mente e stimola il sistema nervoso.
Pranayama è un posto eccellente per iniziare con l'apertura del torace. (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)Apertura degli apri del torace
Lo yoga ha molti esercizi di apertura del torace, molti dei quali coinvolgono contorsioni abbastanza avanzate. Inutile dire che se sei stato schiavo su una scrivania per anni senza eseguire movimenti per controbilanciarlo, ti consigliamo di rilassarti gradualmente. Piuttosto che rischiare lesioni con pose più estreme come Bow, o ancora più impegnativo, Camel, inizia con alcune pose ricostituenti relativamente facili.
Un'ottima posa per principianti, ad esempio, è un'espansione del torace di base, che può essere fatta seduti o in piedi. Per eseguirlo, prendi una cintura o un cinturino e tienilo dietro la schiena, tirando le braccia dietro di te mentre le sollevi in alto, inarcando il petto verso l'alto. Senti i muscoli pettorali che si aprono e fai respiri profondi nell'addome. Facendo questo più volte al giorno per uno o tre minuti ti preparerai per gli apri petto più avanzati.
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