Quali sono i benefici per la salute di correre 1 miglio al giorno?
Quando si parla dei benefici per la salute dell'esercizio, la frase "Alcuni è meglio di nessuno, ma di più è meglio di alcuni", può essere applicata. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda agli adulti di impegnarsi in un totale di 150 minuti a settimana di attività a intensità moderata o in un totale di 75 minuti a settimana di intensa attività di intensità per migliorare la salute. Correre un miglio è un passo nella giusta direzione per migliorare la tua salute. Aumenta il tuo chilometraggio a circa due miglia al giorno e goditi maggiori benefici per la salute.
Una donna che corre in campagna (Immagine: Dirima / iStock / Getty Images)Migliora il tuo fitness cardiorespiratorio
La corsa è un'attività fisica vigorosa che aumenta in modo significativo la frequenza cardiaca e la respirazione. Il semplice atto di pompare il tuo cuore rafforza il tuo muscolo cardiaco. Mentre il cuore pompa più sangue per fornire l'ossigeno necessario ai muscoli che lavorano, i polmoni lavorano più duramente per tenere il passo. Questo migliora il tuo sistema respiratorio, il che rende più facile svolgere compiti quotidiani, come salire le scale e trasportare generi alimentari.
Prevenire le malattie dello stile di vita
La corsa quotidiana è un modo efficace per prevenire le malattie legate allo stile di vita. Abbassa la pressione sanguigna rafforzando il cuore, previene malattie cardiache e ictus abbassando il colesterolo, previene il diabete di tipo 2 prevenendo l'aumento di peso e migliorando la sensibilità all'insulina e previene l'artrosi lubrificando e rinforzando le articolazioni. La corsa può anche aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro.
Mantieni il peso
Ogni persona richiede una quantità diversa di esercizio per mantenere il suo peso. Percorrere una o due miglia al giorno può aiutarti a mantenere il peso bruciando calorie extra. Se hai perso di recente una quantità significativa di peso o se consumi più calorie del necessario, potrebbe essere necessario un massimo di un'ora di attività fisica al giorno per mantenere il peso, secondo i dati del Registro nazionale del controllo del peso.
Costruisci ossa e muscoli forti
Correre un miglio al giorno può aiutare a migliorare la densità ossea e tonificare i muscoli. La corsa è un esercizio portante, il che significa che quando il piede tocca il terreno mette lo stress sulle ossa e le ossa rispondono allo stress diventando più forti. I tuoi muscoli si contraggono e si rilassano quando metti un piede davanti all'altro che li rende più forti e più dense.
