Quali sono i benefici per la salute di correre 2 miglia al giorno?
I benefici dell'esercizio sono stati ampiamente studiati. Dalla perdita di peso alla memoria migliorata, far muovere il corpo ogni giorno può portare risultati fantastici.
Stringi le scarpe da ginnastica e rimettiti in salute. (Immagine: JANIFEST / iStock / Getty Images)La corsa è una forma efficace di esercizio cardiovascolare che ha tutti i benefici di altri tipi di esercizio. Correre due miglia al giorno è sufficiente per raccogliere i frutti dell'esercizio cardiovascolare, senza nessuno degli inconvenienti di correre troppo.
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Perdita di grasso e mantenimento del peso
La corsa è un ottimo modo per perdere grasso o mantenere la percentuale di grasso corporeo attuale. È un'attività piuttosto impegnativa e quindi brucia molte calorie, in genere circa 100 calorie ogni 10 minuti, a seconda del peso e della velocità di esecuzione.
L'esecuzione di due miglia al giorno ti aiuterà a bruciare circa 200 calorie, che possono aiutarti a perdere un chilo di grasso in poco più di due settimane se la tua dieta rimane coerente. La combinazione di corse giornaliere da 2 miglia con una dieta a ridotto contenuto calorico può aiutarti a perdere peso ancora più velocemente.
Forza muscolare e ossea
La corsa è un esercizio portante. Il tuo corpo deve lavorare contro la gravità per spingerti avanti. Per adattarsi alla sfida, le tue ossa e muscoli diventano più forti. Più massa muscolare migliora la qualità della vita, aumenta il metabolismo e può persino aiutarti a sconfiggere la malattia, secondo un articolo pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition.
Costruire la forza ossea aiuta a contrastare la naturale perdita ossea che si verifica dopo i 35 anni. Inoltre ti aiuta a proteggerti dall'osteoporosi e dall'artrite.
Longevità
Uno studio pubblicato nel Journal of American College of Cardiology ha rilevato che l'esecuzione di 5 o 10 minuti al giorno riduce significativamente il rischio di morte per malattie cardiovascolari e tutte le altre cause in 55.137 adulti, da 18 a 100 anni di età per un periodo di 15 anni.
In un altro studio, pubblicato sull'American Journal of Epidemiology, i ricercatori hanno scoperto che i jogger vivevano più a lungo rispetto ai non jogger in un periodo di studio di 35 anni. In media, i corridori di sesso femminile hanno vissuto 5,6 anni in più rispetto alle donne non joggers, e i jogging maschili hanno vissuto 6,2 anni in più rispetto ai non joggers maschi.
Pulisci la tua mente con una corsa quotidiana. (Immagine: David De Lossy / DigitalVision / Getty Images)Salute mentale
I benefici per la salute mentale dell'esercizio sono stati ben documentati negli studi scientifici. Dall'alleviare la depressione al miglioramento delle capacità di memoria, aumentare la frequenza cardiaca ogni giorno può avere effetti duraturi sul modo in cui ti senti e vedi il mondo. L'esecuzione non fa eccezione.
Probabilmente hai sentito parlare di "runner's high". È quella sensazione di corridori di euforia a mettersi sulla pista, pista o tapis roulant a causa di endorfine rilasciate nel cervello durante l'esercizio. Correre 2 miglia al giorno può aiutare a sollevare il tuo umore e darti una visione più positiva della vita.
Fare qualcosa di buono per te stesso ogni giorno, come prendersi una pausa, può farti sentire più soddisfatto e aumentare i sentimenti di autostima. Stabilire e raggiungere piccoli traguardi, come percorrere due miglia in meno di 20 minuti, può rafforzare la tua capacità di raggiungere ciò che hai deciso di fare.
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