A che velocità devo mettere il tapis roulant per fare jogging?
Il tapis roulant può aiutarti a raggiungere una serie di obiettivi, tra cui rafforzare il cuore e abbassare il peso. Il jogging è generalmente definito come muoversi a un ritmo inferiore a 6 mph. Qualunque cosa sopra è considerata in esecuzione. Ma la velocità con cui scegli di fare jogging dipende da diverse variabili, incluse le tue abilità e i tuoi obiettivi.
Man jogging su un tapis roulant (Immagine: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)Calorie bruciate
Se stai facendo jogging con lo scopo di perdere grasso, ovviamente più velocemente fai jogging, più calorie brucerai. Secondo l'American Council on Exercise, una persona di 160 chili brucerà 97 calorie in 10 minuti a un ritmo di 5 mph. Quella stessa persona brucerà 24 calorie in più in quel momento aumentando il ritmo a 6 mph.
Mantenimento della frequenza cardiaca target
Se stai facendo jogging per esercitare il tuo cuore, puoi mirare a lavorare alla frequenza cardiaca desiderata. Mentre puoi usare il cruscotto del tapis roulant per aiutarti a calcolare la giusta velocità per questo, puoi anche trovare la tua velocità target usando il semplice "Talk Test". Questo test è stato a lungo un marker facile per prescrivere l'esercizio in base all'abilità di un individuo. Questo test è facilmente auto-somministrato per aiutarti a capire quanto sei impegnato a lavorare. Secondo la premessa del test, finché sei in grado di avere una conversazione leggera mentre ti alleni, ti alleni vicino alla frequenza cardiaca desiderata. Se ti trovi in difficoltà a parlare mentre ti alleni, stai lavorando troppo duramente. Riduci l'intensità finché non riesci a portare avanti una conversazione comodamente.
Imparare a correre
Se sei nuovo a fare jogging o utilizzare il tapis roulant, concentrati maggiormente sulla durata dell'allenamento piuttosto che sul ritmo. Cerca di iniziare con una corsa di 20 minuti, scegliendo un ritmo che ti permetta di rimanere sul tapis roulant per tutto il tempo di allenamento. Potrebbe essere necessario iniziare a un ritmo molto basso o includere intervalli di camminata per completare l'allenamento. Man mano che la tua forma fisica e il tuo sistema cardiovascolare migliorano, cerca di mantenere un ritmo per tutto il tuo allenamento e aumenta gradualmente il tuo ritmo e la tua lunghezza di allenamento.
considerazioni
Parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di corsa se sei nuovo a correre o hai condizioni croniche preesistenti. Inizia e termina la corsa con un riscaldamento e raffreddamento da cinque a 10 minuti, ad esempio una camminata veloce. Il riscaldamento aumenterà gradualmente la frequenza cardiaca e la circolazione del sangue e il raffreddamento ridurrà gradualmente la frequenza cardiaca alla normalità. Non tenere le maniglie del tapis roulant durante la corsa. Inizia a camminare sul tapis roulant a passo lento e aumenta gradualmente la velocità invece di saltare sulla cintura mentre è già a una velocità elevata.
