Lavorando e mangiando prima di dormire

Solo il 16% degli americani di 15 anni e oltre partecipa a regolari attività sportive e sportive, secondo il Bureau of Labor Statistics. Dopo aver aggiunto a questa statistica che meno del 32% degli adulti negli Stati Uniti ha un peso corporeo sano, diventa più chiara la necessità di adottare un'alimentazione sana e le abitudini di esercizio. Per molti, lunghi giorni lavorativi significa che gli allenamenti e i pasti serali sono programmati vicino al momento di coricarsi.

Significato

Quando si tratta di fare abbastanza esercizio fisico e mangiare bene, la tempistica degli allenamenti e dei pasti è meno importante del mettere il tempo e fare scelte alimentari sane. Se riesci a dedicare del tempo a spendere 30 minuti in bicicletta prima di andare a dormire, ad esempio, ricevi gli stessi benefici in termini di calorie bruciate e fitness dall'allenamento del tuo vicino che percorre i sentieri alle 6 del mattino. Lo stesso principio vale per i tuoi pasti - è in genere è meglio mangiare un pasto salutare e consapevole di calorie un'ora prima di andare a dormire piuttosto che prendere qualcosa elaborato, veloce e ricco di calorie alle 17:00.

Problemi di esercizio

Se ti stai allenando a fine giornata o mangi prima che il letto interferisca con il sonno, potresti voler riconsiderare il tuo programma. Non dormire a sufficienza può interferire con la perdita di peso, anche se stai esercitando regolarmente e guardando il tuo apporto calorico, secondo la National Sleep Foundation. L'esercizio accelera il metabolismo e può aumentare la vigilanza, che potrebbe non essere l'ideale prima di andare a dormire. Se i tuoi allenamenti in tarda serata ti tengono sveglio, prova a programmare i tuoi allenamenti almeno tre ore prima di consegnarti per la notte.

Problemi alimentari

Andare a letto quando sei pieno o affamato può anche portare a insonnia. Per questo motivo, potrebbe essere utile pianificare un pasto serale e uno spuntino leggero poche ore prima di andare a dormire. Una tendenza dei mangiatori a tarda notte è quella di consumare più cibi ricchi di calorie e più calorie in generale, sia a causa di distrazioni dalla televisione o di mancanza di pianificazione. Anche se mangiare di notte non è necessariamente collegato a pasti malsani o a mangiare troppo, è importante pianificare pasti equilibrati e spuntini sani in anticipo.

considerazioni

Pianificare il tuo allenamento e programma di mangiare è generalmente una questione di preferenze personali e convenienza. Tuttavia, se la tua pianificazione è flessibile, potrebbe essere utile sperimentare un po 'con la tua routine. Potresti scoprire, ad esempio, che allenarsi per prima cosa aumenta la tua energia per tutta la mattina o che mangi un pasto alle 17:00. e uno spuntino due ore prima di andare a dormire ti impedisce di essere affamato durante la notte e ti aiuta a dormire bene.