Lavorare e mangiare bene ma non perdere peso

Mangiare bene e lavorare richiede sacrificare il tuo tempo e alcuni dei semplici piaceri della vita. Quando non vedi i risultati sulla scala, potresti essere tentato di buttarlo per spuntini e giochi per computer. Non disperare. Ci possono essere degli aggiustamenti che puoi fare che porteranno alla perdita di peso, ma anche se non perdi mai una libbra, una corretta dieta ed esercizio forniscono altri benefici che potrebbero portare ad una vita più lunga, più salutare e anche più felice.

L'aggiunta di muscoli può aggiungere chili. (Immagine: Arne Trautmann / iStock / Getty Images)

Definire uno stile di vita sano

Assicurati di sapere cosa significa "mangiare bene" e "allenarsi". Una buona dieta comporta più dell'eliminazione degli snack. Un petto di pollo con la pelle ha calorie vuote da grassi saturi. Siti web come MyPlate.gov del Dipartimento di Agricoltura degli Stati Uniti possono aiutarti a calcolare i tuoi fabbisogni calorici giornalieri. Dovresti consumare porzioni da tutti i principali gruppi alimentari ogni giorno: proteine, latticini, verdure, frutta e cereali integrali. Conserva i grassi saturi, come quelli delle carni, fino al 10% o meno della tua assunzione e il grasso complessivo al 35% o meno. Leggi le etichette per controllare i grassi trans in luoghi sorprendenti, come alcuni condimenti per insalate a basso contenuto di grassi. Mentre un intenso allenamento di resistenza può aiutare con la perdita di peso, in genere è necessario un minimo di 150 minuti di moderato o 75 minuti di cardio intenso ogni settimana per una buona salute e altro per perdere peso.

Il gioco dei numeri

Anche se consumate i cibi giusti, evitate quelli cattivi e fate un po 'di cardio ogni settimana, non perderete peso a meno che la vostra combinazione di dieta ed esercizio fisico non crei un deficit calorico. Hai bisogno di bruciare circa 3.500 calorie in più di quelle assunte per perdere un chilo di grasso. Determina quante calorie puoi tagliare senza sacrificare la nutrizione, e come puoi aumentare il tempo o l'intensità del tuo esercizio cardio per bruciare più calorie per arrivare al deficit che ti serve. Ad esempio, secondo le pubblicazioni di Harvard Health, camminare a 3.5 mph brucerà circa 240 calorie all'ora per un individuo di 125 libbre. Lavorare su un ellittico per la stessa quantità di tempo brucia 540 calorie.

Muscolo Versus Fat

Un programma di allenamento salutare include almeno due giorni di allenamento di resistenza non consecutivi per tutti i muscoli principali - torace, parte superiore e inferiore della schiena, spalle, braccia, gambe e addominali - oltre a cardio. Il muscolo è più denso del grasso, il che significa che a parità di volume, il muscolo peserà di più. Quando si acquisisce maggiore massa muscolare mentre si perde grasso, non è insolito che il peso sulla bilancia rimanga uguale o addirittura aumenti. Ecco perché il peso non è significativo quanto il rapporto tra grasso e massa magra. Se stai creando un deficit calorico ma non stai perdendo peso, considera di avere un esame professionale qualificato per il grasso corporeo.

Il gioco dei pesi

Se stai creando il deficit calorico necessario e ancora non ti senti come se stessi perdendo peso, potresti non dargli abbastanza tempo. Un tasso salutare per la perdita di peso è solo da uno a due sterline a settimana, che richiede un deficit di 500 a 1.000 calorie al giorno. A causa delle differenze nelle scale e delle normali fluttuazioni di peso nell'arco della giornata, la tua perdita di peso per il primo paio di settimane potrebbe non essere nemmeno registrata. Anche gli individui tendono a perdere a ritmi diversi. Dai al tuo programma circa quattro-otto settimane. Se dopo quel tempo non vedi alcuna perdita di peso percettibile, consulta un medico o un nutrizionista.