Allenamenti per ottenere velocità e agilità per i giocatori di calcio
Il calcio è uno sport anaerobico che consiste in rapide esplosioni di attività seguite da brevi periodi di riposo. Per avere successo, un giocatore di calcio deve avere una velocità di sprint pura ma anche la capacità di schivare altri giocatori e fare contrasti, che richiede agilità. La velocità e l'agilità si sviluppano al meglio durante la bassa stagione, in modo che i giocatori inizino il periodo di gara il più preparato possibile.
Il calcio richiede il massimo condizionamento per giocare ai massimi livelli. (Immagine: Immagini TongRo / Immagini TongRo / Immagini Getty)Zig-Zag Sprint
I calciatori raramente corrono in linea retta. Devono essere in grado di schivare i giocatori avversari cercando di affrontarli per il possesso della palla. Per migliorare la tua abilità di corsa multidirezionale, esegui gli sprint a zig-zag. Metti 10 coni o pali flessibili in fila con 6 piedi tra ciascuno. Da un inizio in piedi 10 yard prima del primo cono, accelera verso il primo marker e poi sfreccia attraverso i coni il più velocemente possibile. Rimani il più vicino possibile agli ostacoli e concentrati sui sorpassi piuttosto che su ampi e ampi giri. Puoi rendere questo esercizio più impegnativo riducendo la distanza tra i marcatori o dribblando un pallone da calcio.
Sprint di 100 yard spezzati
Questo trapano è una variante dei "suicidi" utilizzati nell'allenamento di pallacanestro e sviluppa velocità di sprint mentre si affronta anche la capacità di cambiare direzione rapidamente - entrambi sono essenziali nel calcio. Posiziona cinque coni a terra a 5 metri di distanza. Stai vicino al primo cono. In movimento, scatta verso il primo cono e torna all'inizio. Esegui immediatamente il secondo cono e poi torna indietro. Ripeti il processo e corri verso il cono n. 3 e poi il cono n. 4. Il trapano è completo quando torni all'inizio, dopo aver percorso 100 iarde. Riposa per un minuto e ripeti.
Ginocchio alto in esecuzione
Questo trapano migliora il tempo di corsa e il sollevamento del ginocchio, che si traduce in una più veloce velocità di sprint e viene eseguito al meglio utilizzando una scala di allenamento di agilità. Una scala di agilità è una struttura piatta di scatole che possono essere utilizzate per una varietà di esercitazioni. Sali a 10 metri dalla fine della scala e inizia a fare jogging sul posto. Sollevare le ginocchia in modo che le cosce siano parallele al pavimento. Tieni le ginocchia in alto e corri in avanti mentre ti concentri su una velocità di movimento del piede piuttosto che sulla velocità di avanzamento. Esegui la lunghezza della scala, assicurandoti di entrare in ogni scatola una volta per ogni piede. Alla fine della scala, accelerare e sprint di 20 metri. Tornate all'inizio e ripetete.
T-Sprint
I T-sprint ti insegnano a cambiare direzione velocemente e aiutano anche nella velocità di sprint multidirezionale. Crea una grande forma a "T" usando i coni marker. L'asse orizzontale e verticale dovrebbe essere lungo 10 metri. Stare in fondo all'asse verticale. Andate avanti, scattate in avanti e toccate il primo cono. Fai un passo a sinistra e tocca il cono sinistro. Fai un passo alla tua destra e tocca il cono giusto. Fai un passo a sinistra alla tua sinistra per tornare al cono centrale. Dopo averlo toccato, correre indietro fino alla posizione iniziale. Riposa un minuto e ripeti. Dovresti sempre guardare in avanti quando esegui il trapano.
