Benefici del cardo mariano per la perdita di peso
Mentre il cardo mariano è una medicina complementare e alternativa che è stata usata per migliaia di anni, non è probabile che porti a grandi quantità di perdita di peso. Per perdere peso, ogni giorno devi bruciare più calorie di quelle che mangi. La ricerca è ancora molto preliminare sull'uso del cardo mariano - e del suo principio attivo silimarina - per la perdita di peso. Assicurati di consultare il medico prima di aggiungere questo supplemento alla tua routine quotidiana, in quanto potrebbe non essere sicuro per tutti.
Pianta di Milke Thistle. (Immagine: PatrikStedrak / iStock / Getty Images)Cardo mariano e perdita di peso
La silimarina ha il potenziale per aiutare con il controllo della glicemia, e questo è l'obiettivo di molti degli studi che stanno esaminando i potenziali benefici del cardo mariano. Uno di questi studi, pubblicato sul Journal of Medicinal Food nel luglio 2007, ha rilevato che l'uso della silimarina, oltre alla glibenclamide per il trattamento del diabete, ha contribuito al controllo della glicemia. Ha anche aiutato le persone a perdere peso e diminuire il loro indice di massa corporea nel corso dello studio di 120 giorni, rispetto all'uso di questo farmaco da solo o con un placebo. Alcune persone trovano che il cardo mariano ha un effetto lassativo, che potrebbe causare una perdita di peso dell'acqua, ma non è probabile che causi una perdita permanente di grasso. A volte, il cardo mariano viene anche usato per aumentare l'appetito delle persone che hanno un basso appetito, quindi esiste una possibilità che usare il cardo mariano potrebbe rendere più difficile perdere peso, se ha questo effetto su di te.
Controllo dello zucchero nel sangue e perdita di peso
La silimarina può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, secondo uno studio su animali pubblicato nel Koomesh, il Journal of Semnan Medical Sciences University, nel 2009. Le diete che aiutano a mantenere livelli di zucchero nel sangue più stabili possono aiutare con la perdita di peso, che può essere parte del motivo per cui un supplemento che potenzialmente aiuta con il controllo della glicemia viene promosso per scopi di perdita di peso.
Tagliare alimenti ad alto contenuto glicemico può essere un approccio migliore per la perdita di peso rispetto all'utilizzo di integratori. Una recensione pubblicata su The Cochrane Library nel luglio 2007 ha rilevato che le diete a basso indice glicemico possono aiutare le persone con perdita di peso, rispetto alle diete a basso contenuto di grassi. L'indice glicemico è una misura di come un particolare alimento influisce sui livelli di zucchero nel sangue, e gli alimenti che hanno un alto indice glicemico hanno maggiori probabilità di causare picchi di zucchero nel sangue. Gli alimenti a basso contenuto di carboidrati, gli alimenti meno elaborati, i cibi ricchi di fibre, gli alimenti che non sono cotti molto a lungo, gli alimenti che contengono proteine e grassi e gli alimenti acidi sono tra quelli probabilmente inferiori sull'indice glicemico.
Potenziali controindicazioni ed effetti collaterali
Alcune persone che usano integratori di cardo mariano sperimentano effetti collaterali come indigestione, gonfiore, gas o diarrea. Gli integratori di cardo mariano possono anche causare reazioni allergiche a persone allergiche all'ambrosia o ad altre piante della stessa famiglia. Le persone che hanno il diabete, coloro che hanno condizioni ormono-sensibili e coloro che assumono statine, estrogeni, farmaci anti-ansia, farmaci antitumorali, anticoagulanti, antipsicotici, farmaci per le convulsioni o farmaci allergici devono consultare il proprio medico prima di usare il cardo mariano.
Modi sensati per migliorare la perdita di peso
Il modo migliore per perdere peso è seguire una dieta bilanciata, a ridotto contenuto calorico che include un mix di frutta, verdura, cereali integrali, grassi sani e cibi proteici magri - e aumentare la quantità di attività fisica che si ottiene ogni giorno. Alimenti ad alto contenuto di acqua, fibre o proteine tendono ad essere più di riempimento di alimenti altamente trasformati. Concentrarsi sul consumo di questi alimenti ricchi di fibre e ad alto contenuto proteico può rendere più facile attenersi alle calorie giornaliere. Partecipare a un mix di allenamento di resistenza ed esercizio cardiovascolare ti aiuterà a bruciare più calorie e a mantenere la tua massa muscolare magra, perdendo anche peso.
