Qualcuno ha perso peso con la palestra totale?

Come suggerisce il nome, Total Gym è un pezzo di equipaggiamento per il fitness progettato per prendere il posto di tutte le altre attrezzature che potresti trovare in un impianto di allenamento. Le persone hanno effettivamente perso peso usando la Total Gym - anche se vuoi essere uno di loro, devi prima capire i meccanismi della perdita di peso e come la Total Gym può aiutare.

Perdita di peso (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Attrezzatura per l'allenamento della forza

La Total Gym è, in sostanza, un pezzo di equipaggiamento per l'allenamento della forza. Sul suo sito web, Total Gym è descritto come un pezzo di equipaggiamento di allenamento di resistenza "funzionale" che utilizza il proprio peso corporeo, fornendo una resistenza simile a quella che si potrebbe incontrare durante l'allenamento con i pesi. L'allenamento per la forza è una parte essenziale di uno stile di vita sano, ricorda i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. La funzione principale dell'allenamento della forza è costruire muscoli. Il muscolo richiede più energia per mantenere il tessuto adiposo, quindi con la costruzione muscolare, brucerai più calorie durante il giorno e potresti perdere peso nel tempo.

Attrezzature cardio

Il tuo corpo ha bisogno di calorie - un'altra parola per energia - per muoversi. Quando si bruciano più calorie di quelle richieste dal corpo per le sue funzioni di base, si crea un deficit calorico e si perde peso. Se sei sedentario o non ti alleni affatto e inizi a utilizzare Total Gym, avrai intenzione di muovere il tuo corpo più di quanto facevi prima, e questo potrebbe comportare più calorie bruciate e un successivo deficit calorico. L'ustione di calorie associata alla costruzione muscolare ha aiutato molte persone a perdere peso, secondo le testimonianze pubblicate sul sito Total Gym Direct.

Fattore alimentare

C'è molto di più da perdere peso che semplicemente facendo allenamenti cardio e allenamento di forza. Puoi creare il deficit calorico necessario aggiungendo più esercizi alla tua routine quotidiana, ma se vuoi farlo ancora più velocemente, dovrai anche modificare la tua dieta, ricorda il personal trainer Michael Behnken, che ha recensito la Total Gym per i suoi sito web Chiedi al trainer. Mentre Behnken sostiene la Total Gym come un valido strumento per la perdita di peso, ricorda anche ai lettori che una dieta ben bilanciata con una corretta alimentazione è la chiave del vero successo. Se non sei sicuro di quante calorie il tuo corpo ha bisogno, usa una calcolatrice come quella fornita dall'American Council on Exercise per calcolare i tuoi bisogni in base al peso, all'età e al sesso.

Approccio ideale alla perdita di peso

Se hai scelto la palestra totale come attrezzatura che utilizzerai per allenarti e perdere peso, puoi vedere i risultati - ma tieni presente che una combinazione di dieta controllata con calorie, allenamento per la forza ed esercizio cardiovascolare è la migliore approccio. Idealmente, eseguirai esercizi di allenamento della forza con la Total Gym due o tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi e poi eseguirai esercizi cardiovascolari come corsa, nuoto, ciclismo o aerobica circa cinque giorni alla settimana per aiutare il peso a staccarsi più velocemente. In termini di calorie bruciate, tieni presente che gli esercizi di allenamento per la forza bruciano solo circa 112 calorie in 30 minuti per una persona da 155 libbre, mentre cardio continuo come il ciclismo può bruciare quasi tre volte più calorie.