Come i bambini possono perdere 10 chili di grasso ventre

Il miglior metodo di perdita di peso per un bambino dipende molto dalla sua età. I bambini di età inferiore ai 7 anni generalmente non dovrebbero avere le loro calorie limitate al di sotto della loro dose giornaliera raccomandata. L'approccio più appropriato per questa fascia di età è la gestione del peso, in cui le calorie vengono conservate in un intervallo sano, in modo che l'altezza del bambino possa raggiungere il suo peso. Non è fino a quando un bambino si invecchia che le tecniche di perdita di peso reale possono essere utilizzate per aiutarlo a perdere i chili in eccesso.

Un'alimentazione e un'attività sane sono fondamentali per prevenire l'obesità infantile. (Immagine: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)

Sotto l'età dei sette

Passo 1

Parlate con il vostro medico di famiglia prima di apportare modifiche alla dieta o al livello di attività del vostro bambino. Il medico ha una visione migliore di quali tecniche utilizzare per aiutare il bambino a raggiungere il peso e l'indice di massa corporea appropriati per la sua età e altezza.

Passo 2

Determina la quantità di calorie di cui tuo figlio ha bisogno per mantenere il suo peso attuale. Dal momento che stai usando la gestione del peso per aiutare il tuo bambino a perdere il grasso della pancia, è necessario mantenere il suo apporto calorico all'interno della raccomandazione dietetica per sesso ed età. Secondo l'American Heart Association, le ragazze di età compresa tra 4 e 6 richiedono una media di 1.200 calorie, e i ragazzi della stessa età richiedono una media di 1.400 calorie al giorno. I bambini di età compresa tra 2 e 3 anni richiedono 1.000 calorie e i bambini di 1 anno hanno bisogno di circa 900 calorie, indipendentemente dal sesso.

Passaggio 3

Inizia la pianificazione di pasti ricchi di frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi limitando al contempo le carni ad alto contenuto di grassi e i cibi pronti, come i pasti per i pasti, i pasti surgelati e i lati preconfezionati. Per gestire con successo il peso del bambino, tutta la famiglia ha bisogno di cambiare le proprie abitudini alimentari. Passa a frutta e verdura fresca. Acquista pasta, pane e cereali integrali a basso contenuto di zucchero. Attenersi a tagli di carne magri, come pesce, pollame e carne bovina che sono "tondi" o "filetto" per ridurre l'assunzione di grassi.

Passaggio 4

Promuovere i pasti in famiglia su una cena a bordo strada. Non importa quanto tu sia diventato impegnato tu e la tua famiglia, potete comunque dedicare del tempo ai pasti in famiglia, che tendono ad essere più equilibrati e nutrienti rispetto ai fast food. I cibi veloci sono carichi di calorie in eccesso, grassi, colesterolo e sodio.

Passaggio 5

Incoraggiare il consumo di acqua rispetto alle bevande zuccherate, come la soda, il tè freddo e persino il succo di frutta. La maggior parte di questi tipi di bevande è piuttosto ricca di zuccheri, il che significa un alto contenuto di calorie.

Passaggio 6

Fai scorta di dispensa e frigorifero con tanti snack salutari. Avere noci, semi, frutta, verdura e formaggio senza grassi a portata di mano. Sono di gran lunga le opzioni più salutari per spuntini tra un pasto e spesso contengono meno calorie rispetto a patatine, dolci e caramelle preconfezionati.

Passaggio 7

Coinvolgi tutta la famiglia in attività fisiche per aumentare il livello di forma fisica del tuo bambino. Fai gite in bicicletta in famiglia o escursioni. Pianifica le gite sugli sci di fondo o passeggiate nel quartiere. Iscriviti tuo figlio per uno sport competitivo, come il tennis, il basket, il calcio o il calcio. Tutto ciò che porta il bambino in piedi può promuovere uno stile di vita più sano, consentendo alla sua altezza di raggiungere il suo peso.

Bambini più grandi

Passo 1

Parlate con il vostro medico di famiglia. Come con i bambini più piccoli, dovresti discutere le opzioni di perdita di peso del tuo bambino con il suo medico anche a un'età più avanzata.

Passo 2

Determina la quantità di calorie di cui tuo figlio ha bisogno per mantenere il suo peso attuale. Dal momento che stai usando la perdita di peso per aiutare il tuo bambino a perdere chili in eccesso, devi capire il bisogno calorico di qualcuno del suo sesso e della sua età. Secondo l'American Heart Association, le ragazze di età compresa tra 7 e 8 richiedono una media di 1.200 calorie e ragazzi della stessa età richiedono una media di 1.400 calorie al giorno. Le ragazze tra 9 e 13 hanno bisogno di una media di 1.600 calorie mentre i ragazzi richiedono un po 'di più, con una media di 1.800 calorie. Le ragazze e i ragazzi più grandi hanno generalmente bisogno rispettivamente di 1.800 e 2.200 calorie.

Passaggio 3

Incoraggiare l'attività fisica sui passatempi sedentari. Se tuo figlio viene coinvolto in una ricerca atletica, potresti non aver bisogno di limitare le calorie al di sotto della raccomandazione per sesso ed età. Andare in bicicletta, correre, nuotare, pallavolo, tennis o altri sport competitivi spesso portano ad un aumento delle calorie bruciate ogni giorno, provocando la perdita di peso.

Passaggio 4

Ridurre leggermente l'apporto calorico della dieta del bambino. La perdita di peso per bambini e ragazzi dovrebbe essere graduale, in media da una perdita di 1 libbra per settimana o mese. Tagliare 100 calorie dalla dieta del tuo bambino ogni giorno, che è l'equivalente di un bicchiere di succo, può tradursi in 1 chilo di perdita di peso al mese. Eliminando 280 calorie al giorno, equivalenti a due lattine di soda, si consigliano oltre 2 chili di perdita di peso ogni mese.

Mancia

Considera di limitare la visione televisiva di tuo figlio per incoraggiare più attività fisica. Limitare anche a mangiare davanti alla TV, dal momento che mangiare senza cervello porta spesso a mangiare troppo.