Quanto tempo e in fretta devo guidare per perdere 500 calorie?

Andare in bicicletta è un esercizio popolare a basso impatto che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Il ciclismo tonifica e rinforza i muscoli e quindi aumenta il tasso metabolico, consentendo di bruciare più calorie, anche a riposo. Molti fattori, tra cui il tasso metabolico, influenzano la velocità e la durata del ciclismo che è necessario bruciare 500 calorie.

Uomini e donne in una palestra usando le cyclette. (Immagine: William Perugini / iStock / Getty Images)

Velocità

Secondo Harvard Health Publications, un giro in bicicletta da 12 miglia a livello ricreativo brucerà 298 calorie ogni mezz'ora per qualcuno che pesa 155 libbre. Questa persona dovrebbe andare in bicicletta per circa un'ora a bruciare 500 calorie. Per qualcuno che pesa 150 libbre. e le bici a una velocità più vigorosa di 13 mph, 612 calorie saranno bruciate ogni ora, come da Consiglio del Presidente su Fitness, Sport e Nutrizione. Per bruciare quelle 500 calorie, è necessario pedalare più a lungo se si prevede di pedalare a una velocità inferiore.

Composizione corporea

A seconda della composizione corporea personale, quanto a lungo e velocemente è necessario guidare per bruciare 500 calorie sarà unico, ma le linee guida generali possono essere d'aiuto. Qualcuno con una composizione corporea più ampia o più grasso corporeo brucerà più calorie all'ora di una persona più piccola. Un numero maggiore di calorie viene bruciato perché richiede più energia ai muscoli di una persona più grande per muovere il suo corpo. Una persona di 200 libbre brucerà 364 calorie all'ora in sella a 10 mph. Alla stessa velocità, una persona di 240 libbre brucerà 436 calorie.

Età e sesso

Invecchiando, il tuo corpo perderà un po 'di massa muscolare e ingrasserà. A questo punto, smetterai di bruciare calorie al ritmo che eri quando eri più giovane. Gli uomini hanno anche più massa muscolare magra per comprendere il loro peso corporeo rispetto a una donna della stessa età e peso, in modo da bruciare calorie ad un tasso più alto, anche a riposo.

Colline e terreno

Se vai in bicicletta su e giù per le colline, la quantità di calorie bruciate cambierà. Salire su una collina aumenta le calorie bruciate perché devi lavorare contro la gravità per spingere te stesso e la tua bici verso l'alto. Anche il vento è un fattore. Se il vento soffia nella direzione opposta, brucerai più calorie. Questi fattori influenzano il dispendio calorico in modo esponenziale, quindi maggiore è la velocità del vento e più la collina è ripida, più calorie brucerai superando quegli ostacoli.

intervalli

Secondo l'American Council on Exercise, tra cui intervalli nel tuo allenamento aumenta il potenziale di bruciare calorie utilizzando sia il tuo sistema anaerobico che aerobico. Non solo userete l'ossigeno per trasformare i carboidrati in energia, ma brucerete anche i carboidrati direttamente. Per eseguire intervalli, alternare una velocità di guida più lenta o più rilassata, ad esempio 10 mph e una velocità più elevata, ad esempio 15 mph. Quanto tempo si guida ad ogni velocità dipende da te e da come ti senti.