Quante calorie al giorno per perdere 4 sterline a settimana?
Anche se è possibile perdere 4 sterline a settimana limitando fortemente l'apporto calorico, aumentando l'esercizio fisico o combinando questi due metodi per una rapida perdita di peso, la supervisione medica è d'obbligo se si tenta di perdere più di 2 chili a settimana. Diete a bassissimo contenuto calorico (VLCD), che possono portare a una perdita di peso di 4 libbre per settimana, spesso hanno effetti collaterali negativi.
La maggior parte degli adulti dovrebbe mirare a perdere da 1 a 2 sterline a settimana. (Immagine: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)Deficit calorico
Il Centers for Disease Control and Prevention rileva che 1 sterlina equivale a 3.500 calorie. Pertanto, per perdere 4 sterline a settimana, è necessario un deficit calorico di 2.000 calorie al giorno. Ad esempio, è possibile ridurre l'assunzione calorica attuale di 1.500 al giorno e bruciare 500 calorie extra ogni giorno facendo esercizio fisico per perdere 4 chili a settimana. Ma questo tipo di restrizione calorica grave è spesso non sicuro senza supervisione medica perché aumenta il rischio di carenze di nutrienti.
Assunzione totale di calorie
Una perdita di peso di 4 libbre settimanali spesso richiede un apporto calorico totale di 500-800 calorie al giorno. Questo tipo di dieta a bassissimo contenuto calorico si traduce spesso in un tasso di perdita di peso da 3 a 5 sterline settimanali, note Weight-Control Information Network. La rete, tuttavia, osserva anche che i VLCD spesso portano a riguadagnare peso, costipazione, nausea, diarrea, stanchezza e formazione di calcoli biliari. La maggior parte dei VLCD utilizzati sotto controllo medico consistono in frullati proteici densi di nutrienti o barrette arricchite con vitamine e minerali per aiutare a prevenire le carenze di nutrienti.
Perdita di peso sicura
Se si preferisce la perdita di peso sicura senza la necessità di un controllo medico, i Centers for Disease Control and Prevention suggeriscono di perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Il CDC osserva che questo tasso di perdita di peso aiuta a mantenere il peso perso fuori per sempre. Molte diete efficaci per perdere peso contengono da 1.200 a 1.600 calorie al giorno. Le pubblicazioni sulla salute di Harvard suggeriscono che le donne evitano di consumare meno di 1.200 calorie al giorno e gli uomini dovrebbero consumare almeno 1.500 calorie al giorno durante la perdita di peso.
Strategie di riduzione delle calorie
Per aiutare a controllare l'apporto calorico - e sentirsi pieno - durante la perdita di peso, mangiare un sacco di cibi ipocalorici e sazianti. Alimenti ricchi di proteine - come albume d'uovo, carni magre, pollame senza pelle, frutti di mare, legumi, seitan, prodotti a base di soia e latticini a basso contenuto di grassi - ti aiutano a sentirti meglio dei carboidrati. Riempi gli alimenti a basso contenuto calorico e ricchi di fibre, come frutta, verdura e cereali integrali. Prova a bere una tazza d'acqua prima dei pasti per aumentare ulteriormente la sazietà e diminuire l'apporto calorico.
