Quante calorie vengono bruciate durante una maratona?
Come maratoneta, brucerai tanta energia sul percorso di 26,2 miglia. Poiché i bisogni nutrizionali e le esigenze energetiche sono elevati, i podisti dovrebbero cercare di seguire una dieta equilibrata e nutriente per migliorare le prestazioni e la resistenza.
Caratteristiche
Il numero di calorie bruciate durante l'esecuzione di una maratona dipende da una serie di fattori. I corridori maschi, per esempio, in genere richiedono più energia per lo sforzo fisico rispetto alle loro controparti femminili. L'età è anche un fattore importante - i corridori più anziani hanno in genere un tasso metabolico a riposo più lento. Infine, il peso corporeo svolge un ruolo nella combustione di calorie. Ad esempio, come corridore brucerai più calorie se hai 210 libbre rispetto a quando peserai 125 libbre.
Calorie stimate bruciate
Secondo il Cleveland Clinic Center for Consumer Health, un corridore che pesa 130 libbre brucerà 2.224 calorie durante una maratona, un corridore di 165 libbre brucerà 2.822 calorie e un corridore di 210 libbre brucerà 3.593 calorie.
Allenamento della maratona
Mentre l'esercizio fisico e l'allenamento fisico sono aspetti importanti della maratona, anche la nutrizione è un fattore chiave. Dovresti avere un adeguato equilibrio di apporto e produzione di energia e cercare l'equilibrio e la varietà degli alimenti che mangi. Running Planet dice che la dieta tipica di un maratoneta è di circa il 65% di carboidrati, il 25% di proteine e il 10% di grassi.
