Quante sterline a settimana dovresti guadagnare o perdere?

Mantenere un peso sano non è sempre facile, sia che tu sia sottopeso o che tu debba perdere qualche chilo. Capire il modo più sicuro e più salutare per guadagnare o perdere peso è essenziale per mantenere il corpo sano e per assicurarsi che il tuo corpo stia ricevendo la giusta nutrizione di cui ha bisogno per funzionare. Parlate con il vostro medico prima di apportare modifiche importanti alla vostra dieta e lavorare con lei per raggiungere un obiettivo per quanto peso guadagnerete o perdete.

Un uomo è in piedi su una scala. (Immagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Calorie per guadagno

Se sei sottopeso, potrebbe essere facile pensare di poter avere parti extra e mangiare tutto quello che vuoi per aumentare di peso. Ma mettere su chili in modo sano ed evitare quantità eccessive di cibi malsani è essenziale per prevenire la formazione di cattive abitudini e condizioni come il colesterolo alto e l'aumento di peso in eccesso. Secondo l'Università dell'Illinois a Urbana-Champaign, l'aggiunta di 250-500 calorie al giorno alla tua dieta ti darà un guadagno di peso sano da 0,5 a 1 sterlina a settimana.

Proteine ​​per ottenere

Secondo la Rutgers University, l'obiettivo dell'aumento di peso sano è quello di guadagnare massa muscolare magra. Il modo migliore per ottenere questo risultato è combinare una dieta più alta in calorie con un programma di allenamento per la forza che ti aiuterà a costruire la massa muscolare. Aumenta l'apporto proteico tra 0,8 e 1,7 grammi di proteine ​​al giorno per ogni 2,2 libbre di peso.

Obiettivo per perdere

Se stai cercando di perdere peso invece di ottenerli, il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda di fissare un obiettivo di perdita di peso di non più di 1 a 2 sterline a settimana. Se sei estremamente sovrappeso o obeso, potresti perdere più di quello alla settimana nelle fasi iniziali della perdita di peso, ma questo dovrebbe essere il tuo obiettivo per il lungo termine.

Calorie per perdere

Devi bruciare circa 3.500 calorie per perdere 1 sterlina. Ciò significa che se si desidera perdere 2 sterline a settimana, è necessario consumare 7.000 calorie in meno a settimana di quanto si bruciano su base giornaliera. Utilizzare un calcolatore di calorie, come quello sul sito Web della American Cancer Society, per determinare il fabbisogno calorico giornaliero. Stabilisci un obiettivo per consumare 1.000 calorie in meno del necessario su base giornaliera - o la quantità raccomandata dal medico - per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.