Come disintossicare il metabolismo del tuo sistema

Le diete detox alla moda sono pensate per aiutare il corpo a liberarsi di sostanze nocive. Il tuo metabolismo è il tuo sistema di bruciare calorie. Mentre alcune diete possono influenzare il metabolismo del tuo corpo, non puoi "disintossicare" il tuo metabolismo; tuttavia, le diete detox a basso contenuto calorico possono rallentarlo. Se stai considerando una dieta detox per far ripartire la tua perdita di peso o dare una spinta al tuo metabolismo, parlane con il tuo medico o il tuo dietologo per aiutarti a progettare un piano che soddisfi i tuoi obiettivi e le tue esigenze.

Se vuoi migliorare la tua salute e la capacità del tuo corpo di liberarsi di sostanze tossiche, devi mangiare cibi che mantengano sano tutto il tuo corpo. (Immagine: Beth D. Yeaw / Moment / Getty Images)

Detox Diet Basics

La maggior parte delle diete detox limita l'assunzione a un tipo di bevanda, come un intruglio dolce e speziato, una tisana o un succo fresco di frutta e verdura. Un'acqua veloce, usata anche come dieta detox, è una dieta in cui si limita l'assunzione a una bevanda a scelta per un determinato periodo di tempo, di solito da tre giorni a diverse settimane. Il pensiero è che queste diete fanno riposare il tuo sistema digestivo, consentendo un ricambio di cellule per produrre un sistema più forte e più sano.

Anche se questa teoria può sembrare ragionevole, nessuna prova lo supporta, secondo un articolo del 2008 pubblicato su Dietitian di oggi. Inoltre, il tuo corpo espelle naturalmente sostanze tossiche quotidianamente attraverso l'urina, le feci e il sudore, indipendentemente da ciò che mangi.

Informazioni sul tuo metabolismo

Cibo e bevande forniscono al tuo corpo unità energetiche chiamate calorie. Il termine "metabolismo" si riferisce al sistema che utilizza quelle calorie, incluse le calorie necessarie per eseguire le funzioni corporee di base come la respirazione e il mantenimento della massa muscolare; quelli necessari per la digestione; e quelli bruciati per attività come fare il caffè del mattino o la corsa di 30 minuti sul tapis roulant. Il numero di calorie che il tuo corpo è in grado di bruciare ogni giorno dipende dal tuo sesso, dalle dimensioni del corpo, dalla quantità di muscoli che hai, dalle attività quotidiane e dalla tua genetica. Mentre il tuo corpo brucia 10 calorie per ogni 100 calorie consumate, quello che mangi o bevi non ha un effetto significativo sul tuo metabolismo.

Dieta disintossicante e metabolismo

Anche se è possibile consumare abbastanza calorie su un succo di disintossicazione veloce, la maggior parte delle diete detox sono molto povere di calorie. Quando si limita l'apporto calorico agli estremi - meno di 1.200 calorie al giorno per le donne o 1.800 calorie al giorno per gli uomini - il tuo corpo brucia i muscoli per il carburante. La perdita di muscolo, che rappresenta una parte importante del metabolismo, significa una diminuzione del metabolismo. In sostanza, una dieta detox può effettivamente rallentare il metabolismo.

Una dieta sana disintossicante

Se vuoi migliorare la tua salute e la capacità del tuo corpo di liberarsi di sostanze tossiche, devi mangiare cibi che mantengano il tuo corpo sano e in buone condizioni, specialmente quei sistemi che si liberano di quelle tossine. Questi includono non solo il tuo sistema digestivo, ma anche il tuo fegato e reni. Una dieta che limita l'assunzione di zuccheri e grassi malsani, come grassi saturi e grassi trans, e aumenta il consumo di alimenti ricchi di sostanze nutritive ricchi di fibre, come frutta, verdura e cereali integrali, è raccomandato.

Come migliorare il tuo metabolismo

Se sei preoccupato che il tuo metabolismo sia lento, acceleralo con più attività e muscoli. Un totale di 30 o più minuti al giorno di esercizio aerobico è un buon modo per bruciare calorie in eccesso, soprattutto se stai cercando di perdere peso. Più attività durante la giornata aiuta anche a bruciare più calorie, come salire le scale, montare le pause o parcheggiare lontano dagli ingressi. E, poiché brucia più calorie che grassi, l'aggiunta di allenamenti muscolari con esercizi di allenamento della forza regolari, come il sollevamento pesi o lo yoga, due volte a settimana, dà anche al tuo metabolismo una spinta migliore di qualsiasi dieta detox.