Come pascolare tutto il giorno per perdere peso
Il pascolo è un modello di consumo che comporta il consumo di più pasti durante il giorno. L'idea è che se mangi piccole porzioni ogni poche ore, manterrai la fame sotto controllo, il metabolismo elevato ei livelli di energia elevati. Adottando questo schema alimentare, otterrete anche altri benefici per la salute. Uno studio condotto presso l'Università di Cambridge ha scoperto che mangiare più frequentemente abbassato i livelli di colesterolo LDL intasamento delle arterie, secondo la Cleveland Clinic.
Non includere nulla se non cibi sani nei tuoi pasti multipli. (Immagine: thodonal / iStock / Getty Images)Passo 1
Fai scorta di cibi sani. Anche se hai intenzione di mangiare porzioni più piccole, scegli cibi ad alto contenuto di sostanze nutritive e con pochi grassi, zucchero e sodio. Petti di pollo, manzo magro, pesce, lombata di tacchino, uova, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali, frutta, verdura e fagioli sono alimenti di qualità. Questi alimenti sono fonti di proteine di qualità e carboidrati complessi, che possono aiutarti a riempirti e mantenerti abbattuto tra i pasti.
Passo 2
Preparare in anticipo. Trascorri diverse ore durante la cottura nel weekend e prepara cibi e cibi da tenere a portata di mano per la settimana successiva. Cuocere una dozzina di petti di pollo e patate dolci, mescolare e soffriggere le verdure per saltare in padella e cuocere a fuoco lento una manciata di fagioli e riso integrale. Mettere tutto in contenitori e conservarli in frigorifero e freezer. Includere anche piccoli contenitori con porzioni porzionate. Puoi facilmente portarli al lavoro e riscaldarli per pasti veloci.
Passaggio 3
Inizia la giornata con la colazione. Le persone che fanno colazione regolarmente tendono a mangiare una dieta più sana, secondo GoAskAlice della Columbia University. Preparare una ciotola di farina d'avena con latte magro e bacche, o tagliare alcune verdure e fare una frittata.
Passaggio 4
Mangiare ogni due o tre ore per il resto della giornata. Combina proteine e carboidrati complessi ad ogni pasto. Una pita integrale con petto di tacchino a fette, lattuga, pomodoro e senape è un esempio di pasto equilibrato.
Passaggio 5
Includere barre nutrizionali e frullati sostitutivi dei pasti nel piano alimentare. Questi ti danno un facile accesso ai pasti se sei in viaggio, al lavoro o in una posizione remota. Utilizzare una tazza shaker e acqua fredda per mescolare i frullati. Avere frutta secca e frutta secca a portata di mano in ogni momento. Sono facili da immagazzinare e non hanno bisogno di refrigerazione. Guarda le tue calorie, però, perché i dadi sono ricchi di grassi.
Cose che ti serviranno
Tazza dell'agitatore
Barre di nutrizione
Frullati per la sostituzione dei pasti
Mancia
Per perdere peso, è necessario ridurre l'apporto calorico. Una sterlina equivale a 3.500 calorie, quindi puoi perdere da uno a due chili a settimana riducendo l'assunzione giornaliera di 500- 1.000 calorie, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Prendi questo in considerazione quando stai calcolando i tuoi importi calorici per pasto. Ad esempio, la tua assunzione attuale è 3.000; se lo riduci a 2.500 e mangi sei pasti al giorno, l'assunzione media per pasto sarà di circa 415 calorie.
