Come dimagrire in un mese
Perdere peso per un lungo periodo di tempo è facile, ma dimagrire in un mese prende chiaramente lo scopo e la determinazione. Ci sono diversi cambiamenti che puoi apportare per migliorare la tua dieta e aumentare il tuo livello di attività, ma la vera chiave è mantenere questi cambiamenti in modo coerente fino a quando non inizi a vedere i risultati. Il blogger Timothy Ferriss, che ha documentato la sua trasformazione radicale perdendo 20 libbre di grasso in un mese, raccomanda di apportare modifiche sostanziali alla vostra dieta. E Gary Taubes, l'autore di "Good Calories, Bad Calories: Challenging the Conventional Wisdom on Diet, Weight Control and Disease" raccomanda di ritagliare alcuni gruppi di alimenti piuttosto che esercitare.
La gamba di un corridore in movimento. (Immagine: Crdjan / iStock / Getty Images)Passo 1
Usa le proteine come base della tua dieta. Gli alimenti ricchi di proteine come carni magre, uova, pesce e noci sono densi. Una fetta di pane ha quasi la stessa quantità di calorie di un petto di pollo, ma il pollo ti farà sentire due volte più pieno.
Passo 2
Rimuovere i carboidrati veloci dalla vostra dieta. Tagliare cibi fritti, caramelle, patate, pasta, pane e riso dalla vostra dieta. Se mangi carboidrati, concentrati su frutta, verdura e lenticchie. Questi carboidrati non faranno aumentare i livelli di insulina e ti faranno sentire più soddisfatto, più a lungo.
Passaggio 3
Inizia una routine. Ripetere gli stessi pasti durante la settimana è un modo semplice per eliminare la tentazione. Basta trovare un pasto sano che ti piace e averlo di nuovo. Questo può sembrare un po 'noioso ma, come ogni cambiamento, cresce dopo un po'.
Passaggio 4
Spezzare i pasti abbondanti e invece mangiare più piccole porzioni più frequentemente. Il cibo impiega un po 'a digerire completamente ed è facile prendersi un secondo aiuto prima di rendersi conto di essere già pieno. I piccoli pasti riducono il rischio di eccesso di cibo.
Passaggio 5
Non bere calorie. È incredibile quante calorie si insinuano in una tazza di caffè o in una bevanda energetica. Ancora peggio, le bevande a contenuto calorico non sembrano soddisfacenti quanto il cibo con una piccola sostanza. Se riesci a ritagliare questi snack liquidi, sarai pronto a raggiungere il tuo obiettivo mensile di perdita di peso.
Mancia
Ricorda: i singoli eventi hanno un impatto relativamente ridotto sui risultati totali. Se ti incasini e imbrogli un po ', non perderti d'animo. Perdona te stesso e continua come se nulla fosse accaduto. Consultare il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi nuovo piano di perdita di peso.
