Come dimagrire velocemente le gambe

Gambe snelle e ben fatte che sembrano belle in pantaloncini, un mini o leggings stretti può essere tuo, ma non con riduzione spot. È impossibile usare esercizi mirati per perdere peso in una parte specifica del tuo corpo. Ma, con uno sforzo concentrato sulla dieta e sull'esercizio fisico, puoi ridurre il grasso nelle gambe e il resto del corpo. Quanto presto le tue gambe si dimagriranno dipende dalla tua genetica e dalle dimensioni iniziali.

Perdi i pollici nelle gambe riducendo l'apporto calorico. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Aspettatevi che il vostro corpo si dimostri proporzionalmente

Gli esercizi per le gambe costruiscono muscoli, ma non causano direttamente la perdita di grasso nelle cosce, intorno alle ginocchia o nei polpacci. Numerosi studi hanno dimostrato che il grasso viene perso in tutto il corpo mentre si esercita e ridurre le calorie. Ad esempio, i ricercatori hanno avuto partecipanti che esercitavano una gamba con più di 1.000 ripetizioni di un leg press tre volte alla settimana, in uno studio pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning Research nel 2013. Dopo 12 settimane, non si sono verificati notevoli cambiamenti di grasso in nessuna gamba , ma una certa perdita di grasso è stata riportata nella parte superiore del corpo.

Quando il tuo corpo affronta un deficit calorico, si trasformerà in cellule di grasso per fornire energia. Ma, non sempre usa il grasso dell'area che vuoi prima; ha un modello di perdita che è fuori dal tuo controllo diretto. Potresti volere che le tue gambe sembrino perfette per un imminente beach bash, ma dovrai aspettare che la perdita totale di grasso corporeo influenzi l'aspetto delle tue gambe.

Taglia calorie per dimagrire

Mangiare meno calorie e spostarsi di più è un modo infallibile per far cadere i chili. Se le tue gambe trasportano una grande percentuale di grasso, alla fine si dimagriscono. Potresti volere che sembrino perfetti per una crociera imminente, ma sii paziente, e vedrai progressi nelle tue gambe mentre perdi peso dappertutto.

Usa un calcolatore online o parla con un dietologo per stimare il numero di calorie che usi per mantenere il peso. Quindi, creare un deficit da 500 a 1.000 calorie da quel numero per perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Ridurre le dimensioni delle porzioni e scegliere principalmente alimenti a basso contenuto calorico, ma nutrizionalmente densi. Riempi il piatto ai pasti con proteine ​​magre, cereali integrali e prodotti freschi e fibrosi. Un'aumentata attività fisica - dal camminare con il proprio cane al running su un tapis roulant - aiuta anche ad aumentare il consumo calorico giornaliero e contribuisce ad aiutarti a perdere grasso corporeo più velocemente.

Esercizio per gambe tonica e più snelle

Esercizio cardiovascolare ti aiuta a bruciare calorie per accelerare la perdita di grasso. Mirare a 250 minuti a settimana di esercizio moderato per perdere peso significativo, dice l'American College on Sports Medicine. Attività come jogging, ciclismo ed escursionismo non bruceranno direttamente il grasso corporeo, ma contribuiranno ad aumentare la forza delle gambe e il tono muscolare. Queste attività bruciano anche un discreto numero di calorie - quasi 450 calorie per un aumento di un'ora o 370 calorie per un trotto di 30 minuti ad un ritmo di 10 minuti per miglio, se pesate 150 libbre.

Assicurati di allenarti con forza per costruire la massa muscolare e sostenere la perdita di grasso. Pound per libbra, il tessuto muscolare brucia più calorie a riposo rispetto al grasso, quindi quando aggiungi muscoli al telaio, userai più calorie ogni giorno, il che aiuta con la perdita di peso.

Le tue gambe sono solo uno dei principali gruppi muscolari che dovresti allenare almeno due volte a settimana. Lavora anche la schiena, il petto, i glutei, gli addominali, le braccia e le spalle. Mirare a un minimo di un set di otto a 12 ripetizioni di ogni esercizio utilizzando un peso che si sente pesante negli ultimi sforzi. Se sei nuovo nell'allenamento per la forza, potresti notare un miglioramento della forza e del tono nelle prime settimane; la perdita di grasso potrebbe richiedere più tempo, a seconda di quanto si vuole perdere.

Esegui esercizi supplementari per rinforzare le gambe in questi allenamenti di resistenza in modo che quando dimagrisci, riveli muscoli della gamba definiti. Squat, affondi, step-up e shuffles laterali promuovono la funzione ottimale della gamba sono tutte opzioni.

Sii paziente con i tuoi progressi

Il tuo obiettivo per le gambe magre potrebbe essere solo poche settimane mentre pianifichi una vacanza in crociera o scappatella in piscina. Riconosci, tuttavia, che se le tue gambe sono sempre state pesanti, probabilmente saranno uno degli ultimi posti in cui dimagrire. Il luogo in cui si guadagna peso in primo luogo è solitamente il luogo in cui lo perdi per ultimo. Le cosce, i fianchi e i glutei possono essere luoghi testardi di accumulo di grasso, soprattutto nelle donne.

Gli sforzi per perdere peso troppo velocemente potrebbero ritorcersi contro. Piani di fame o diete spesso ti fanno sentire così affamato che ti senti frustrato e vuoi rinunciare. Anche se riesci a mantenere un piano rigoroso, potresti essere carente dal punto di vista nutrizionale e bloccare il metabolismo, che interrompe la perdita di peso. Anche un deficit calorico troppo drastico può portare a una perdita muscolare, che toglie le gambe definite dall'aspetto scolpito.

Per evitare questi effetti negativi, mirare per un minimo di 1.200 calorie al giorno se sei una donna o 1.800 calorie se sei un uomo. Seguendo un piano alimentare e di esercizio sensato con un tasso di perdita di peso più graduale, è più probabile che manterrai la perdita di peso, comprese le gambe più sottili, a lungo termine.