Modi naturali per perdere 5 chili in 3 settimane

Guarda tutte le riviste o ascolta gli spot televisivi e radiofonici e sei destinato ad essere sommerso da pubblicità di aiuti dietetici come pillole dimagranti, frullati e programmi che promettono di aiutarti a togliere quei chili in più. Mentre alcuni aiuti dietetici possono facilitare la perdita di peso, non riuscire a fare cambiamenti significativi nello stile di vita provocherà quasi sicuramente il tuo corpo a recuperare il volume extra. Inoltre, una rapida perdita di peso attraverso l'uso di aiuti dietetici può influire negativamente sulla tua salute. Perdere cinque sterline in un periodo di tre settimane è un tasso di perdita di peso sicuro e, meglio ancora, puoi farlo naturalmente.

Fare esercizio regolarmente

L'esercizio fisico è fondamentale non solo per i vostri obiettivi di perdita di peso, ma per la vostra salute in generale. Quando si esercita, si riduce il rischio di diabete di tipo II, malattie cardiache e ipertensione, oltre a bruciare calorie. Perché 3.500 calorie costituiscono una sterlina, dovrai bruciare un minimo di 17.500 calorie in un periodo di tre settimane per perdere cinque chili. Il National Institutes of Health raccomanda agli adulti di partecipare a 2 ore e mezza di esercizio aerobico ogni settimana per mantenere il tono muscolare e perdere peso.

Modifica la tua dieta

Mentre la raccomandazione di "mangiare sano" è un consiglio comune di perdita di peso, è fin troppo facile fare le scelte sbagliate per sbaglio. Ad esempio, la scelta di un'insalata è più salutare rispetto alla scelta di un hot dog, ma l'accumulo sul condimento per l'insalata trasforma il pranzo salutare in un incubo pieno di calorie. Se i "cibi sani" tradizionali non soddisfano il tuo palato, considera di modificare gli alimenti che ami per ridurre il loro contenuto calorico e grasso senza sacrificare il gusto. Optare per la crosta di grano integrale sulla vostra pizza e condirla con un sacco di verdure piuttosto che carni unte; oppure prova a cuocere gli alimenti che hai precedentemente fritti. Insieme all'esercizio fisico, sostituzioni alimentari salutari possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.

Bere acqua

Mentre mangiare i giusti tipi di alimenti e l'esercizio fisico sono fattori cruciali nel perdere chili in più, le calorie liquide possono rapidamente aggiungere e rovinare la vostra dieta. Secondo la Green Bay dell'Università del Wisconsin, il 21% delle calorie giornaliere americane medie proviene dai liquidi. Non solo è senza calorie, ma aiuta il corpo a metabolizzare il grasso immagazzinato e ad aumentare la perdita di peso. Anche se la dieta a base di sodio può sembrare allettante a causa della sua mancanza di calorie, si attacchi all'acqua. Le bevande dietetiche contengono falsi dolcificanti che possono condizionare il tuo corpo a desiderare lo zucchero, rendendo difficile resistere al sabotaggio della tua dieta con dolcetti zuccherati.

Cambia le tue abitudini

Il modo in cui mangi può essere tanto importante quanto quello che mangi. Se sei un saltatore cronico del pasto, potresti evitare le calorie in un solo pasto per abbuffarti al prossimo. Inoltre, privarsi di nutrimento ti rende più propenso a fare scelte non salutari. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda di mangiare lentamente per evitare di mangiare troppo, pianificare pasti sani prima del tempo piuttosto che all'ultimo minuto e valutare se si è veramente affamati prima di sedersi a uno spuntino o un pasto. Anche cambiamenti di stile di vita moderati possono ridurre significativamente il consumo calorico giornaliero e aiutarti a raggiungere l'obiettivo di perdita di peso.