Qual è un peso salutare per una donna di 25 anni?
Come una donna di 25 anni, le tue preoccupazioni per il peso potrebbero essere più sull'estetica che sulla tua salute. Ma potresti essere sorpreso di apprendere che un peso sano non è quello che richiede una dieta da fame. Sono disponibili un paio di metodi che è possibile utilizzare per determinare il peso sano in base all'altezza. Consulta il tuo medico per discutere di cosa è un buon peso per te.
Donna in piedi sulla scala. (Immagine: Peter Dazeley / Photographer's Choice / Getty Images)Usare l'altezza per determinare un peso salutare per una donna di 25 anni
Puoi usare una semplice equazione matematica per determinare un peso sano, usando la tua altezza chiamata equazione HAMWI. Si inizia a 100 sterline e si aggiungono 5 sterline per ogni pollice sopra i 5 piedi.
Ad esempio, se sei alto 5 piedi e 4 pollici, lo calcoleresti in questo modo: 100 sterline + (4 x 5 sterline) = 120 sterline. Questo peso è per una donna con una montatura media. Quindi, aggiungere o sottrarre il 10% in base al frame del corpo, aggiungendo il 10% per un frame più grande o sottraendo il 10% per un frame più piccolo. Puoi determinare la struttura del tuo corpo avvolgendo il pollice e l'indice intorno al polso dove indossi un orologio. Se le tue dita si sovrappongono hai una piccola cornice, se le tue dita ti toccano hai una cornice media e se c'è spazio hai una grande cornice. Quindi, se sei 5 piedi e 4 pollici, alto il tuo peso sano varia da 108 a 132 sterline.
Indice di massa corporea per un peso sano per una donna di 25 anni
L'equazione di HAMWI può darti una gamma di un peso corporeo ideale, ma potresti essere in grado di determinare se sei già ad un peso sano usando l'equazione dell'indice di massa corporea. Secondo i Centers for Disease Control, l'equazione del BMI è un buon indicatore di salute.
Per determinare il tuo indice di massa corporea prendi il tuo peso attuale in sterline diviso per la tua altezza in pollici al quadrato, quindi moltiplica quel numero per 703. L'equazione è la seguente: peso in libbre / (altezza in pollici x altezza in pollici) x 703.
Per gli adulti dai 20 anni in su, un BMI sano varia tra 18,5 e 24,9. Usando l'equazione di BMI sopra, una donna di 25 anni che è alta 5 piedi e 4 pollici e pesa 140 sterline ha un BMI di 24 ed è considerata ad un peso sano.
Il BMI differisce da IBW in quanto viene utilizzato come strumento di screening per valutare la salute e prevedere il rischio di malattia. Mentre la donna venticinquenne di 140 chili pesa più della sua gamma IBW, è ancora considerata ad un peso sano secondo il suo BMI.
Grasso vs muscolo e peso
Il tuo peso corporeo totale è sicuramente un buon strumento da utilizzare per aiutarti a determinare la salute. Ma le persone con grasso corporeo alto o un sacco di tessuto muscolare possono avere risultati BMI distorti. Se il tuo peso attuale rientra nell'intervallo di peso sano, ma hai un'alta percentuale di grasso corporeo, potresti non essere così sano. In alternativa, se stai aumentando il volume e aggiungi muscoli al telaio, il tuo BMI potrebbe indicare che sei sovrappeso o obeso anche se hai una bassa percentuale di grasso corporeo.
Il grasso corporeo è misurato in percentuale e, a 25 anni, dovrebbe variare tra il 14% e il 21% per le donne. Esistono diversi modi per misurare il grasso corporeo, ma tutti richiedono un professionista qualificato. Le tecniche includono pesata subacquea, pinze e impedenza bioelettrica.
Benefici di un peso sano
Potresti non pensare alle malattie cardiache e al diabete all'età di 25 anni, ma ottenere ora un peso sano e mantenere quel peso invecchiando può aiutarti a prevenire queste malattie croniche. Inoltre, se sei in grado di raggiungere un peso sano mentre sei giovane, potresti avere un tempo più semplice per mantenerlo. Secondo le linee guida dietetiche del 2010 per gli americani, è più difficile perdere peso e mantenere quella perdita di peso dopo aver guadagnato il peso di stare semplicemente a un peso sano.
