Perché guadagno peso nello stomaco?

L'eccesso di peso nello stomaco non è solo un problema estetico, può avere gravi implicazioni per la salute. Coloro che portano più grasso addominale - o viscerale - hanno un aumentato rischio di contrarre disturbi metabolici e sviluppare malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2 (riferimenti 4). Se tendi a ingrassare nello stomaco, ci sono diversi fattori controllabili e incontrollabili.

Il grasso viscerale aumenta il rischio di malattie cardiache e diabete. (Immagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Scegli i tuoi frutti

Ogni individuo è unico, quindi il modo in cui acquisisci peso può essere drasticamente diverso dal modo in cui qualcun altro guadagna peso. Alcune persone sono a forma di pera, il che significa che hanno un peso extra nella parte inferiore del corpo. Altre persone sono a forma di mela, il che significa che il peso extra si manifesta nella parte centrale. Se hai un corpo a forma di mela, potresti essere più incline ad aumentare di peso nello stomaco quando consumi regolarmente troppe calorie. Anche se non è possibile modificare la forma generale del corpo, è possibile evitare di ingrassare nello stomaco essendo diligenti nel rispettare le raccomandazioni caloriche.

Stressato

Quando sei stressato, il tuo corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo. Il compito di Cortisol è di attivare il glucosio e i grassi per alimentare il tuo corpo con energia (riferimenti 1). In periodi di stress cronico, il cortisolo viene costantemente rilasciato e, di conseguenza, i livelli di insulina rimangono alti. Le vostre cellule di grasso addominali hanno recettori sia per il cortisolo che per il glucosio, quindi lo stress cronico appare spesso come eccesso di grasso nella pancia e un giro vita allargato (riferimenti 1).

Ditch the Chips

Chicchi raffinati come pane bianco e patatine e zuccheri raffinati come quelli di bevande zuccherate, biscotti e torte promuovono l'infiammazione nel tuo corpo. Il grasso della pancia è associato ad un'infiammazione eccessiva, quindi quando si assumono molti carboidrati raffinati, è probabile che si manifestino nello stomaco (riferimenti 7). Uno studio pubblicato su "The Journal of Nutrition" nel 2003 riportava anche che i binge bevitori che consumavano 4 o più bevande in un giorno una volta alla settimana avevano aumentato il grasso addominale (riferimenti 8). Eliminare l'alcol e sostituire i carboidrati raffinati con fonti di carboidrati naturali e densi di nutrienti, come frutta, verdura e cereali integrali. Questi cibi integrali hanno proprietà anti-infiammatorie che non solo promuovono una salute ottimale, ma combattono anche il grasso della pancia.

Invecchiando

Invecchiando, il tuo tasso metabolico diminuisce naturalmente. Ciò significa che il tuo corpo ha bisogno di meno calorie per funzionare normalmente. Per questo motivo, potresti notare che tendi ad ingrassare più facilmente nello stomaco. Le donne anziane hanno l'ulteriore ostacolo dei cambiamenti ormonali. Durante la menopausa, la produzione del corpo di estrogeni, progesterone e testosterone rallenta. Lo spostamento dell'ormone induce le donne a trattenere il peso in eccesso nello stomaco (riferimenti 7).