Perché guadagno peso così facilmente?
Perdere peso è un processo difficile e lungo per la maggior parte delle persone, ma se i tuoi vestiti si sentono un po 'tesi quando si guarda anche una combo al cheeseburger, può sembrare particolarmente scoraggiante. Aumentare il peso facilmente potrebbe significare che hai un metabolismo più lento della media, hai bisogno di riadattare la tua percezione delle calorie consumate rispetto alle calorie bruciate o potresti avere una condizione di salute sottostante. Se stai lottando per mantenere il peso sotto controllo, consulta un medico per escludere una condizione medica.
Frustated donna guardando scala. (Immagine: Mike Kemp / Blend Images / Getty Images)Stai sottovalutando la tua assunzione di calorie
Dai un'occhiata più da vicino alla tua dieta quando stai ingrassando in modo imprevisto - potresti accidentalmente prenderne più di quello che pensi, il che contribuisce al tuo facile aumento di peso. Le persone in genere sottovalutano il loro apporto calorico, anche quando mangiano fuori, riporta uno studio pubblicato su BMJ nel 2013. I ricercatori dello studio hanno alimentato pasti ad alto contenuto calorico per adulti, adolescenti e bambini - 836 calorie per gli adulti e 733 e 756 calorie per i bambini e gli adolescenti, rispettivamente - e ha chiesto loro di stimare il loro apporto calorico. Tutti e tre i gruppi di età hanno sottovalutato il loro apporto calorico, con gli adulti che sottovalutano il loro apporto di 175 calorie. E le persone tendevano a sottovalutare le calorie in un'opzione dal suono più sano - come un panino - rispetto al cibo in un ristorante di hamburger.
Assicurati di contare con precisione il tuo apporto calorico misurando tutti gli alimenti che mangi, almeno per alcuni giorni. Mentre la misurazione costante e il controllo delle porzioni richiedono una quantità significativa di tempo, lo sforzo può aiutare a prevenire la "creep della porzione" - aumentando inconsciamente le dimensioni delle porzioni per innescare l'aumento di peso. Se stai inconsapevolmente mangiando anche 175 calorie in più al giorno, guadagnerai circa 1,5 sterline al mese. Per evitare di mangiare accidentalmente troppe calorie in un ristorante, visitare il sito Web dell'azienda per controllare il contenuto calorico in anticipo.
Stai sopravvalutando le calorie bruciate
Rimanere attivo è un ottimo modo per bruciare più calorie, ma sopravvalutare il consumo calorico durante l'esercizio fisico può farti mangiare troppo durante il resto della giornata, quindi potrebbe sembrare che il peso si insinui senza motivo. Fidarsi del tuo istinto su quante calorie bruciate e quante calorie hai bisogno dopo un allenamento potrebbe farti mangiare troppo, secondo uno studio pubblicato nel Journal of Sports Medicine e Physical Fitness nel 2010. Gli autori dello studio hanno chiesto donne sane e gli uomini a partecipare a sessioni di allenamento che bruciavano da 200 a 300 calorie, poi chiedevano loro quante calorie pensavano di bruciare e quanto avrebbero dovuto mangiare per ricostituire quelle calorie. Hanno scoperto che i soggetti hanno sovrastimato il consumo calorico del 300-400% e hanno pensato di aver bisogno di due o tre volte di più della quantità appropriata di cibo da recuperare dopo il loro allenamento.
Non fare affidamento sul consumo calorico elencato sulla macchina per l'esercizio fisico - potrebbe non essere accurato per te - e invece investire in un cardiofrequenzimetro per ottenere informazioni più personalizzate sul consumo calorico. Evita di indovinare quanto cibo avrai bisogno nello spuntino post-allenamento - prova un piccolo spuntino ad alto contenuto di carboidrati come un bicchiere di latte al cioccolato o di latte di soia al cioccolato e conta quelle calorie come parte della tua assunzione quotidiana.
Stai guadagnando peso da un metabolismo lento
Se hai utilizzato un calcolatore online per stimare quante calorie hai bisogno ma stai guadagnando peso in ogni caso, potresti semplicemente avere un metabolismo più lento della media. Mentre i calcolatori forniscono un'idea generale del fabbisogno calorico, in base alle dimensioni del corpo, all'età e all'attività, il fabbisogno calorico effettivo potrebbe variare fino al 10% rispetto al consumo calorico medio, spiega un articolo di recensione pubblicato in un numero del 2004 di Current Opinion in Nutrizione Clinica e Cura Metabolica.
Ad esempio, una donna di 45 anni che è alta 5 piedi e 3 pollici, pesa 160 chili e ha uno stile di vita sedentario ha bisogno di una media di 1.884 calorie per mantenere il suo peso. Quella stessa donna con un metabolismo superiore alla media, tuttavia, potrebbe aver bisogno di 2072 calorie al giorno - e al contrario, se quella donna ha un metabolismo più lento della media, il suo fabbisogno calorico giornaliero potrebbe essere più lungo la linea di 1.696 calorie al giorno.
Se stai ingrassando anche quando sei sicuro di mangiare il giusto numero di calorie e di ottenere un'accurata apporto calorico, prova a ridurre l'apporto calorico del 5-10% fino a quando il tuo peso inizia a livellarsi.
Considera di consultare un professionista
Se hai provato tutto e stai ancora guadagnando peso, consultare il medico. Alcune condizioni ormonali - come l'ipotiroidismo - possono influenzare il metabolismo e farti ingrassare, apparentemente senza motivo. Alcuni farmaci possono anche influenzare il metabolismo, l'appetito o entrambi, aumentando il rischio di aumento di peso. Un medico può diagnosticare eventuali problemi sottostanti, nonché indirizzarti a un professionista della nutrizione per aiutarti a controllare il tuo peso.
